Как да се яде повече витамин B
витамини B са от съществено значение за здрави нерви , кожата, очите и косата , и за здрав черен дроб . Нещата ще трябваРиба
Плодове
Livers
Seafood
соеви продукти
Зеленчуци
пшеничен зародиш
пълнозърнести хлябове
Мая
Бирена
Показване повече инструкции
е. 1
яде зеленолистни зеленчуци, пъпеш , аспержи, цвекло и бирена мая , за да получите достатъчно фолиева киселина.
2
Добави обогатен пълнозърнест продукти, броколи , аспержи , гъби, зелени листни зеленчуци , брюкселско зеле и зърнени храни като просо към вашата диета за адекватна B- 2 или рибофлавин .
3
Спайк вашата диета със соеви продукти , дрожди и зърнени култури за биотин. Телешки черен дроб и миди също са добър източник .
4
Яжте пълнозърнести храни, бирена мая , пшеничен зародиш , стриди и обогатен хляб за B- 1 , или тиамин .
5 <р > Празник на пиле, сьомга , картофи и пълнозърнести продукти за B- 3 , или ниацин . Фъстъци и фъстъчено масло също са добри източници на ниацин .
6
Яжте кафяв ориз , соеви продукти , пълнозърнести храни , банани , ягоди, зелени листни зеленчуци, пшеничен зародиш и овесена каша за B- 6 или пиридоксин . Други източници са броколи , аспержи , риба, пиле и диня .
7
Яжте храни от животински произход, предназначени за B -12, или кобаламин . Вегетарианците могат да получат B -12 от обогатените продукти, някои ферментирали соеви храни като мисо и Red Star марка Y3365 мая.
8
Намерете пантотенова киселина в голямо разнообразие на растителни и животински източници, включително яйца , авокадо , гъби, пилешко и портокали.
Следваща статия:Как да се яде повече витамин A
Предишен текст на чл:Как да изберете Витамини за Младежки Атлети
Витамини
- Какви са последиците от B12 на загуба на паметта
- Signs & Симптомите на дефицит на витамин В12
- Недостатъците на натриев аскорбат
- Трябва ли да Вземете витамини сутрин или преди лягане
- Хранителните Въз Витамини за тийнейджъри
- Effect е на наркотичните растения далия
- Какво ли Извършване Vitamin B Complex
- Изофлавоните , съдържащи локални състави