Какво трябва Витамини ли косата
? Правилното хранене е от съществено значение , за да поддържа косата здрава. Липса на хранене ще предизвика сухота , разцепени крайща , счупване и загуба на коса . На косата зависи от няколко витамини, за да ремонтира , да се засили и да го прихване . В действителност , състоянието на косата ви може да разкрие на общото състояние на организма. Ако тялото ви е храненето тя се нуждае от косата ще го покаже . Витамините A, C , E
Витамин A произвежда здрави себум в кожата на главата , която поддържа косата и скалпа хидратирана . Без достатъчно количество на витамин А косата става суха . Храни, богати на витамин А включват червено месо , черен дроб, мляко , сирене , яйца, спанак , броколи , зеле , сладки картофи , пъпеш и сушени кайсии .
Витамин С поддържа капилярите , които циркулират кръв. Храни, богати на витамин С включват цитрусови плодове , ягоди, пъпеш , домати , спанак, броколи и ананас .
Витамин E също е от полза на косата чрез подобряване на кръвообращението на скалпа . Храни, богати на витамин Е включват соя , сурови семена и ядки, сушени зърна , листни зеленчуци , масло от пшеничен зародиш и пълнозърнести храни .
Витамини B3 , B5 , B6 , B12
<р> Въпреки че всички витамини A , C и E са от съществено значение за поддържане на здрава коса, витамини B и Биотин са особено важни за здравето и растежа на косата.
Витамин B3, която също се нарича ниацин, участва в кръвообращението на скалпа . Храни с високо съдържание на B3 включват пшеничен зародиш , риба , пиле, пуйка, червено месо , фъстъци , мая и укрепени горещи и студени зърнени култури.
Витамин B5, която също се нарича пантотенова киселина , помага да се предотврати загуба на коса и побеляване на косата. Храни с високо съдържание на B5 включват пълнозърнести зърнени храни, яйчни жълтъци, пилешко , говеждо, овес , черен дроб, мая , бъбреците и броколи .
Витамин B6 , която също се нарича пиридоксин , подпомага B5 в предотвратяване на косопад , а също така производство меланина , който запазва цвета на косата. Храни с високо съдържание B6 включват мая , черен дроб, пълнозърнести зърнени храни , картофи, банани , боб , семена, ядки , червено месо , пиле , риба, яйца , спанак и обогатените зърнени храни .
Витамин B12 помага да се предотврати загуба на коса и създаване на червените кръвни клетки . Храни с B12 включват риба , червено месо , пилешко месо , мляко, сирене , яйца и някои зърнени закуски .
