Храните, които съдържат високи нива на витамин E &Калиев

Храни, богати на витамин Е и калий регулиране и защита на важни функции на тялото. Витамин E е група от съединения, които съдържат антиоксидантни свойства . Антиоксидантите защитават клетките срещу свободните радикали , които могат да причинят заболяване и рак в тялото . Калият поддържа баланс в организма , така че органите могат да функционират правилно . Консумирането на храни , богати на тези хранителни вещества поддържат здравето в дългосрочен план . Положителни ефекти

Витамин E предпазва организма от вредните свободни радикали, намерени в околната среда , като дим , замърсяване на въздуха и вредните ултравиолетови лъчи. Витамин Е също така помага на имунната функция.

Калиев регулира течности и минерални баланс в тялото. Калият също може да намали кръвното налягане.


Vitamin E в Nuts

Бадемите съдържат някои от най-високите естествени количества витамин Е. лешници и фъстъци също съдържа витамин. <Бразилски>


Други витамин Е Източници

слънчогледови семки , пшеничен зародиш , броколи , спанак и киви всички съдържат витамин E. печена спанак пресата повече витамин Е от суровия спанак .


калий Източници

на много храни с високи количества калий включват соево мляко , банани, портокали , гъби, авокадо и сьомга. Домати , фъстъци , аспержи , кисело мляко и всичко съдържат калий.


Daily Allowment

За средностатистическия възрастен над 14 години , 15 мг витамин Е е достатъчен . Средната възрастен трябва да има 2000 милиграма калий на ден.


Внимание

Приемът над дневен прием на 1000 мг натурален ( 1100 мг добавка) витамин E може да причини неблагоприятни ефекти върху здравето, като умора , гадене , главоболие и диария . Хората с бъбречни или сърдечни проблеми трябва да ограничат приема на калий; консултирайте се с вашия лекар .