Физически Вегетариански източници на витамин D
По-голямата част от източници на витамин D не са строго вегетариански . Мазните риби е отличен източник на витамин D, както са яйца и много млечни продукти. Първи точното количество на витамин D в диетата си е нещо като балансиращ акт . Твърде малко може да доведе до болки в гърба, високо кръвно налягане , артрит или други условия , но прекалено много може да се окаже опасно. Главоболие, загуба на тегло , гадене и други заболявания са били причислени към изобилие на витамин D. Намирането на правилния размер , особено от nonanimal източници , може да бъде трудно , но това е напълно възможно . Слънцето
Слънцето е основният източник на витамин D за вегетарианци , така и за месоядците . Човешкото тяло произвежда витамин D инстинктивно момента нашата кожа докосва слънчева светлина , която е защо тя отдавна се нарича слънце витамин . Американската асоциация по диететика твърди, че възрастните се нуждаят от пет до 15 минути на слънце всеки ден, за да отговарят на ежедневните си изисквания за витамин D.
Соево мляко , оризово мляко и други алтернативни млека в
много е лесно в днешно време да ходи в повечето супермаркети и да намерят добра селекция от соево мляко , ориз, мляко и други алтернативни видове мляко (като овесено мляко или бадемово мляко) . Почти всички алтернативни млека в производството днес са обогатени с витамин D, което го прави лесен за да получите своя дневен прием на слънчевия витамин . Проверете етикетите , за да видите колко много витамин D всяка порция съдържа . Също така, може да искате да опитате разнообразие от алтернативни млека да намерите един най-подходящ за вашия вкус : не всички алтернативни млека са създадени равни Продажба и Наем на природните зърнени закуски
<Бразилски .>
Ако проверите секцията за здравословни храни на вашия квартал магазин за хранителни стоки или поп до местния магазин за здравословни храни , вие без съмнение ще се натъкнете на стена на естествени зърнени закуски . Макар че няма да намерите Овощни Loops или какао камъчета тук , вие ще попаднете на разнообразие от много по -здравословни възможности - и много от тях са обогатени с витамин D. Отново, четат етикетите внимателно, за да разберете колко витамин D е в всяка порция .
Маргарин
Маргарин е заместител масло традиционно се прави с растителни масла. Някои фирми добавят животински мазнини , а други не . Много производители , обаче , укрепват своите маргарини с витамин D. В действителност, в Обединеното кралство и Канада , се изисква от закона , че маргарин бъдат обогатени с витамин D.
Диворастящи гъби
<Бразилски>
A естествено срещащи източник на витамин D може да се намери в много разновидности на диворастящи гъби . Точно както ние процъфтяват на слънце , така също направи гъби. Основната пречка да се наслаждавате на диворастящи гъби е, че човек трябва да бъде добре подкован в edibleness на този вид гъбички. Ако сте ценител на диворастящи гъби и се знае кои са безопасни да се консумират и кои не са , ще намерите извор на витамин D в тези остри отровни гъби . Ако знаете малко или нищо за диворастящи гъби , това е една опция, за да се избегне на всяка цена; някои видове диви гъби могат да ви убият .
