Дневни Витамин Изисквания

С толкова много витамини, минерали и хранителни вещества , за да се поберат в ежедневната си диета , то може да бъде трудно да се знае точно колко от всяка една тялото ви се нуждае. Институтът по медицина е установила Диетичните Референтен прием ( DRI ) стойности, за да ви помогне да определите точното количество хранителни вещества, трябва въз основа на пол и възраст. Препоръчителна дневна доза

Стойностите, показани тук отразяват Препоръчителна дневна доза ( RDA ) за витамини. Стойностите на RDA са предназначени да отговорят на нуждите на 98% от хората в една група


RDA за водоразтворими витамини

Витамин B6 : . 1 милиграма ( мг ) за мъже и жени на възраст 9 до 13 години; 1.3mg за мъже 13-50; 1.7mg за мъжете 50 и нагоре; 1.2 mg за жени 14 на 18; 1.3mg за жени 19-50; 1.5mg за жените 50 и нагоре. Бременните жени се нуждаят от 1.9mg и кърмещи жени се нуждаят от 2 mg всяка day.Vitamin B12 : 1.8μg за мъже и жени от 9 до 13; 2.4μg за мъже и жени на 14 и нагоре. Бременните жени трябва 2.6μg и кърмещи жени трябва 2.8μg.Vitamin C: 45mg за мъже и жени от 9 до 13; 75 mg за мъже 14 на 18; 90mg за мъжете 19 и нагоре; 65mg за жени 14 на 18; 75 mg за жените 19 и нагоре. Бременните жени над 18 се нуждаят от 85 mg и кърмещи жени над 18 години се нуждаят 120mg.Folate : 300μg за мъже и жени от 9 до 13; 400μg за мъже и жени на 14 и нагоре. Бременните жени се нуждаят от 600μg и кърмещи жени трябва 500μg.Niacin : 12mg за мъже и жени от 9 до 13; 16mg за мъжете 14 и нагоре; 14mg за жените 14 и нагоре. Бременните жени трябва 18mg и кърмещи жени трябва 17mg.Riboflavin : 0.9mg за мъже и жени от 9 до 13; 1.3mg за мъжете 14 и нагоре; 1,0 mg за жени 14 на 18; 1.1mg за жените 19 и нагоре. Бременните жени се нуждаят от 1.4mg и кърмещи жени трябва 1.6mg.Thiamin : 0.9mg за мъже и жени от 9 до 13; 1.2 mg за мъжете 14 и нагоре; 1 mg за жени 14 на 18; 1.1mg за жените 19 и нагоре. Бременните и кърмещи жени се нуждаят от 1.4mg