Видове на витамини в храните

Витамините са важна част от всяка балансирана диета. Различни витамини са намерени в различни храни , и всеки от тях играе уникална роля в поддържане ни здрави. Ако смятате, че не получавате достатъчно от определен витамин , консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи. Той може да Ви препоръча да приемате мултивитамини или да се увеличи консумацията на определени храни . Всички препоръки на храни, изброени по-долу са взети от Службата на хранителни добавки , подразделение на американското министерство на земеделието . Витамин A

Витамин А играе важна роля за зрението , растежа и развитието на костите, и репродуктивно здраве. Той също така помага на имунната система се бори с болестта . То се намира в моркови , спанак , черен дроб, мляко, сирене , пъпеш , кайсии, папая , манго и . Консумирането на твърде много витамин А може да доведе до кожата ви да се появи жълто, но това не се счита за риск за здравето. От друга страна, Дефицитът на витамин А може да доведе до проблеми със зрението , включително слепота.


Vitamin E

Витамин Е е от съществено значение за нашата кожа , коса и нокти. Тя също така насърчава здравето на сърцето и намалява риска лице за рак . Храни с високо съдържание на витамин E включва слънчогледови семки, бадеми и повечето други ядки , домати , авокадо, моркови , спанак, сардини и херинга.