Как да започна да тренирам за маратон

A маратон не е нещо, което просто се изправи и да се направи. Вие трябва да ходя, макар енергично , преди да изтече , така че да обуслови мускулите за дължината на състезанието. Когато имате достатъчно издръжливост , повишаване на темпото . Поддържане на балансиран режим на хранене , получаване на достатъчно протеини и сложни въглехидрати. Изграждане на маратона , и след това го направи с темпо, което се побира на тялото ви . Това е още един тест за себе си , отколкото на конкуренция с другите. Със специална програма , обаче , всяко дееспособно лице може да се постигне това. Нещата ще трябва
Маратонки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Поставете си за цел , и да формулират план . Помислете маратон обучение като планирате пътуване , и легна на всички стъпки по пътя. Шест месеца е добър график за тренировките .

2

Започнете упражнява редовно в продължение най- малко 30 минути без прекъсване. Уверете се, че комбинация разходка с празен пробег , с цел да бъде в крайна сметка да тече 30 минути при даден момент. Тези състояния на организма за по-енергични , програма за обучение 16 - седмици .


3

покупка трайни , добре оборудвани маратонки . Тези обувки трябва да вземат предвид тип крак , крак стачка и крачка модел. В крайна сметка , най-малко два чифта обувки са необходими ; и по-добър план е да се замени обувките на всеки 4-8 месеца. Това се дължи на повишеното износване , че една последователна програма за обучение поставя върху обувките.

4

Започнете работи редовно 18 седмици преди маратона . Следвайте повелите на отбора в обучение , национална група.

5

Тичам по-къси разстояния от три до пет мили бавно в продължение на три поредни дни. Почивка на четвъртия ден .

6

В събота и неделя , тичам по-дълъг , по-трудно от разстояние, които основно се съчетава разстоянията на трите бавно тичане ден . След или предхождащ този ден , направете кръстосано обучение за почивка, но все пак склони мускулите : плуване, разходки , колоездене или

7

Повторете моделите на текущите стъпки 5 и 6 за 18 седмици , като кулминацията . през последната седмица с 20 -километров пробег уикенд .