Източници на витамин В комплекс

Семейството B са витамини, които трябва да бъдат част от ежедневната си диета . Тази група витамини е важно за нервната и имунната системи, за да функционират правилно . В комплекс витамини са от жизнено значение за процеса на метаболизма на мазнини, белтъчини и въглехидрати. Групата има важна роля в производството на ензим , както и . Многобройни източници на витамини В комплекс са достъпни чрез различни храни и добавки. Тиамин (В1 ) и рибофлавин (В2 )

Източници на витамин B1 идват от добавки и храни като фъстъци, слънчогледови семки, пшенични трици , пълнозърнести зърнени култури , кафяв ориз, говеждо черния дроб , свинско, морски дарове , яйчен жълтък , зелени листни зеленчуци и бобови култури . Жажда за живот предполага като тиамин с другите витамини от група В . Thiamine разгражда въглехидрати за енергия и подпомага кръвообращението и образуването на кръвта. Без тиамин , организмът не може да използва кислород или енергия.

Източници на витамин B2 включват мляко , яйца, черен дроб, бъбреци , зелени листни зеленчуци , сирене, обогатени зърнени храни и кисело мляко , както и добавки. Рибофлавин използва кислород, за да се съборят аминокиселини, въглехидрати и мастни киселини. Важно е също да се клетъчното развитие , растеж и атаки свободните радикали, които могат да причинят увреждане на клетките .


Ниацин ( B3 )

Източници на витамин B3 са черен дроб, пилешко, сьомга, постно месо , боб , аспержи , семена , мляко, фъстъци , пълнозърнести храни и добавки. Ниацин подпомага правилното кръвообращение , метаболизма на мазнини , протеини и въглехидрати , по-добри нива на холестерола , здравето на кожата и нервната система.