Витамини &Безсъние

е известно Недостигът на витамини и минерали, за да предизвика безпокойство, което може да попречи на съня модели . Консумирането на достатъчно количество витамини , особено от хранителни източници , може да помогне за решаване на този проблем и да се осигури достатъчно сън се придобива . В Витамини

Яйцата са богат източник на витамин B.

витамини B метаболизират серотонин, който причинява умора и подпомага тялото в заспиването . Когато тялото няма тези витамини , сън може да бъде трудно да се постигне . Инжектирането на витамин В12 са били използвани за лечение на безсъние , с добри резултати . Препоръчителни суми са от 500 до 1000 милиграма на ден . Хранителни източници на витамин B включват месо , риба, млечни продукти и яйца. (


Калций

сирене и други млечни продукти са богат източник на калций.

Калцият може да даде успокоително качество и помощ по време на сън . Когато калций е с дефицит в него диета може да доведе до безпокойство и нарушаване на съня. за 1500 милиграма калций на ден се препоръчва , а резултатите са склонни да бъдат най-добре , ако се консумира директно от храната. Хранителни източници на калций са сирене , мляко, кисело мляко и спанак .
<Бразилски>

Magnesium

бадеми и други нощи предоставят магнезий.

Магнезият може да ви помогне да създадете спокоен чувства , а дефицит на магнезий може да доведе до безпокойство . Хиляда милиграма на ден е препоръчителната доза. Nuts като кашу и бадеми , както и бирена мая са богат източник на магнезий.