Как да получим Всеки Vitamin &Mineral Нужда Daily

Витамини и минерали играят важна роля в начина на функциониране на тялото. Без достатъчно фолиева киселина е налице по-висок риск от дефекти на невралната тръба , ако бебето се е родила. Витамин К помага при съсирването на кръвта , и витамин D може да помогне за понижаване на риска от рак. Витамините се срещат в природата в растенията и животните , докато минералите са неорганични и намерени във водата или почвата . САЩ Министерството на земеделието The публикува препоръчителни дневни количества от витамини и минерали. Нещата ще трябва безплатно A разнообразие от здравословни храни , включително: плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни , постно протеин , ядки и здрави масла
Water
мултивитамини , ако е препоръчано от лекар е.
Покажи Още Инструкции
Как да получим Всеки витамин и минерал, необходим Daily

1

Яжте здравословно и разнообразно хранене . Харвардското училище за обществено здраве препоръчва яденето на разнообразие от цели непреработени храни като зеленчуци , плодове, пълнозърнести храни , постно протеини и здравословни мазнини като ядки .

2

Направете избор на храни , които са богати на хранителни вещества . Прочетете етикетите на храните да избират храни с високо ниво на витамини и минерали. Например , Nemours предлага избора мляко с витамин D и калций над безалкохолна напитка без никакви витамини.


3

Пийте достатъчно количество вода. Някои витамини, като витамин C и витамин B12 са разтворими във вода и трябва да се разтворят във вода , за да се абсорбира и усвоява в организма.

4

Свържете се с вашия лекар, за да обсъдите вашето хранене. Харвардското училище за обществено здраве показва, че приемането на мултивитамини всеки ден е добър начин да се гарантира, че са спазени хранителни нужди.

5

приемате мултивитамини , ако вашият лекар го препоръчва. A мултивитамини предвижда обратно до разнообразна храна, за да се уверите, че всеки витамин или минерал е необходимо има възможност да бъдат усвоени.