Как да използваме витамин B12 С B6 и фолиева киселина

Витамини B12 , B6 и фолиева киселина , естествена форма на фолиева киселина , са витамини от група В , които помагат конвертирате хомоцистеина в метионин, градивен елемент , от които тялото създава нови протеини. Ако хомоцистеин не се е разпаднала на метионин, повишени нива могат да доведат до процес на артерия - запушване на атеросклероза , в зависимост от Харвардското училище за обществено здраве . Фолиевата киселина може също така да намали риска от рак на дебелото черво , рак на гърдата и вродени дефекти. Ако не получи достатъчно количества от тези витамини в диетата си , да вземе добавка. Инструкции

1

Консултирайте се с вашия лекар преди да приемате добавка. Нека вашия лекар за всички други лекарства , които приемате . B12 , B6 и фолиева киселина може да взаимодейства с лекарства .

2

Покупка мултивитамини с препоръчителните размери на B12 , B6 и фолиева киселина. Можете да намерите добавки, които съдържат само тези три витамини. Вземете го веднъж дневно , или както е указано от Вашия лекар.


3

Включи 400 микрограма фолиева киселина в ежедневната си диета , или от храна или добавки. Фолиева киселина е терминът за фолиева киселина , когато се добавят към храната или добавки. Уверете се, че ежедневната си добавка съдържа не повече от 1 000 микрограма фолиева киселина . Ако редовно пиете алкохол, получи най-малко 600 микрограма фолиева киселина дневно . В допълнение към добавки , можете да получите на фолиева киселина от плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни , боб, зърнени закуски и обогатени зърнени храни и зърнени продукти . Steer ясно на силно обогатени храни , като например енергийни барове.

4

Get 1.3-1.7 мг витамин B6 дневно. Жени на възраст 19-50 трябва да получат 1,3 мг , а след 50-годишна възраст те трябва да се стреми за 1.5 мг . Мъжете на възраст 19-50 трябва да получат 1,3 мг на ден , и 1,7 мг след 50-годишна възраст . Отнеме не повече от 100 мг на ден . Можете да получите също и витамин B6 от обогатените зърнени храни , боб , птиче месо , риба, тъмните листни зеленчуци , папая , портокали и пъпеш .

5

поемете 2,4 микрограма витамин В12 на ден . Витамин В12 се съдържа в продукти от животински произход , като например риба, птици , месо, яйца , млечни продукти, обогатени зърнени закуски и обогатен соево или оризово мляко .