Как да получите достатъчно калций

Калцият е важен за здравето на костите и правилното функциониране на сърцето . Това е важно да се получи достатъчно калций през целия ни живот, но след 50-годишна възраст имаме нужда от повече , защото на спад хормон функция. Хората над 50-годишна възраст често развиват остеопороза, тъй като на тази липса на калций. Следвайте тези лесни стъпки, за да се получи достатъчно калций в диетата си . Инструкции

1

знаете изискванията на калций за вашата възрастова група . Следете какво ядете в продължение на най -малко една седмица .

2

Обърнете добър калций /магнезий добавка, ако намерите вашата диета е лишена от калций. Уверете се, че калций и магнезий са в равно съотношение или калций няма да бъдат усвоени.


3

Проверете, за да видите, ако получават достатъчно витамин D за вашата възрастова група . Витамин D е необходима за абсорбирането на калция .

4 Изследователски храни

, които са с високо съдържание на калций и да ги включат в диетата си . Млечните храни и зелени зеленчуци са най-добрите .

5

Разберете кои храни са с високо съдържание на фитати oxylates и чрез изследване онлайн . Изберете храни с ниско съдържание на тези химикали , защото те пазят от калций се абсорбира .

6

Яжте много млечни продукти, ако не ви харесва зеленчуци. Млечни продукти съдържат най- лесно се абсорбира формата на калций. Киселото мляко е добре, ако имате проблеми с храносмилането на млякото.

7

Спортувайте редовно , за да се развие и поддържане на костната плътност. Изследвания са показали, че хората над 50 години, които упражняват редовно и не вземат добавки имат по-голяма плътност на костите , отколкото онези, които само вземат добавки , но не се упражнява.