За храни с високо съдържание на желязо

Ако тялото ви има ниска концентрация на желязо в кръвта Ви , Вашият лекар може да прецени да бъде анемично , и уточни, че можете да се съсредоточи върху една диета, която е богата на желязо заедно с добавка на желязо . Понякога са необходими добавки, ако можете да предоставите на тялото си с необходимите нива на желязо , които се нуждае , за да функционира правилно . Въпреки това, ако сте вегетарианец , въпреки че ви се яде зеленчуци, които съдържат желязо , може да не получава достатъчно . Желязото се намери в меса се усвоява по-добре от организма в сравнение с железа , които се намират в зеленчуците , така че се придържа към диета с добър баланс на двете е важно. Идентификация

Ако са желязо - дефицитна и е казал, да се поддържа високо желязо диета , може да сте по-склонни да го спазвате, ако се разбере ролята, която играе желязо в тялото си. Iron помага на тялото ви произвежда червени кръвни клетки, които са от съществено значение в борбата с умората и изграждане на имунната система на организма Ви . Ако тялото ви не получава достатъчно желязо , тя също така ще имат трудно време, извършване на кислород във вашата система , което води до опасна лишаване на органи като сърцето , белите дробове и мозъка. Мускулите също ще пострадат , ако лишени от кислород, да създавате свои крайници чувстват тежки , а понякога и за вземане на ежедневни натоварвания болезнено. Наем факти

Препоръчително е да се консумират от 10 до 14 милиграма желязо на ден . The FDA също така се посочва , че една жена трябва да консумират най-малко 14 милиграма , ако не и малко повече . Тъй като жените губят желязо богат кръв по време на менструалния си цикъл , това е съвсем естествено, че те ще се нуждаят от повече желязо в диетата си. Яденето на дневна диета , състояща се от постно месо и зеленчуци може да ви помогне да се поддържа тази цел. Продажба и Наем Видове

Iron могат да бъдат получени чрез много различни разновидности на храни . Богати на желязо храни често са разделени на категории, които се състоят от меса, зеленчуци и плодове , соеви продукти, както и гайката , семена и бобови растения категория. Всяка категория има най-високите си членове ранг , които осигуряват най-високата концентрация на желязо за унция . За меса , пилешки дробчета оглавява списъка , и морски зеленчуци осигуряват най желязото в категорията за зеленчук. Тофу е най-висок за категорията на соя, нахут и са най- богати на желязо бобовия плод . Наем Съображенията

Ако сте сериозни за поддържане на богата на желязо диета , вие може да искате да се помисли за въвеждане на морски зеленчуци в диетата си . Въпреки че те могат да бъдат различни от това, което сте свикнали да , те съдържат важни минерали и елементи , които са доста полезни за тялото ви следи . Наред с високото съдържание на желязо , че морските зеленчуци осигуряват , те също са с високо съдържание на витамини от група В , както и , A, C и E. океан панделки , морски водорасли и морски копринени дланите могат да се добавят към салати , сотирани ястия и супи не само вливане на ястия с вкус , но и добавяне на извънредни ползи за здравето. Наем ползи

Ако добавяте желязо към вашата диета , вие също може да искат да помисли ползите от добавянето на витамин С , както и . Пиенето на чаша портокалов сок, или добавяне на цитрусови плодове за хранене ще ви помогне да абсорбира желязото от другите си избор на храни, по-ефективно.


Предупреждение

Ако са решили да започнете въвеждане на здравословни и богати на желязо храни в домакинството ви , бъдете внимателни на сумите, които се консумират от малки деца и бебета . Някои видове дълбоко морска риба и миди са с високо съдържание на желязо , но могат да представляват риск от алергии , както и , отравяне с живак , ако е предвидено в големи количества. Ядките са друг много алергия храна, която трябва да се въведе с повишено внимание.