Как да наддават на тегло , ако сте поднормено Person

Има много хора, които попадат в тази категория, наречена "твърди печеливши . " Видно от титлата , те имат твърд време наддава на тегло . Основният начин да наддават на тегло е като следвате правилните стъпки и правиш правилното нещо в правилния момент . Едно нещо, което не трябва да направите, е да се тъпчеш с тон на високо калорични , нездравословни храни и напитки. Това може да доведе до някои наддаване на тегло, но това ще бъде под формата на мазнини, и вие също ще открие себе си до рискови фактори като високо кръвно налягане , рак и висок холестерол . Нещата ще трябва
свободни тежести
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

съхранява в списание . Следете дневния си прием на калории в продължение на една седмица. Отбележете всяка хапка и глътка от храната, която консумираме , че има калории в него . Ако не сте сигурни за това, което калориите са от определени храни , има един сайт , наречен calorieking.com че дава цялата информация, която ви трябва. Всичко, което направите , е да включите в храната в търсачката и да го дава на калории и хранителни вещества профила .

2

Добави всичко нагоре . След седмица е нагоре , намерете общото количество калории сте яли за всеки ден , да ги добавите всички заедно и след това се разделят на седем. Това ще ви даде средно на ден общо . Сега добавете 500 калории към този номер . Например , ако вашият средно е 1900 калории на ден , а след това новия си общо количество е 2400 калории.


3

Яжте няколко хранения. Сега вземете новия си ежедневно общо , да кажем 2400 например, и го разделете на шест . Това ще ви даде шест хранения на 400 калории всяка. Така че сега ще ядат шест , 400 - калорични хранения на ден . Яжте на всеки 2 до 3 часа през деня като се започне веднага след като станете сутрин .

4

да отидете на фитнес и правя комбинирани упражнения . Можете също така да работят в дома си, ако имате уреди . Комбинирани упражнения включват повече от един съвместен обхват на движение , и те водят до голямо количество мускулна на подбор, който води до размер. Някои примери за упражнения са пейка преси , военна преса, мъртва тяга , задни редове и клякам .

5

Изрежете сърдечно . Има време и място за сърдечно-съдови обучение , но временно съхраняване не е тя . Правене на големи количества кардио тренировка ще увеличи вашия калориен разход и ще ви направя да отслабнете . Ако ще да се направи някаква , дръжте Кратко време и да запази интензивността ниска.

6

Преоценка вашия калориен прием . Проверете теглото си след четири седмици. Ако сте придобили тегло , след което се съхранява всичко същото. Ако не са придобили тегло , след това се добавят 500 калории в ежедневието си обща отново. Продължавайте да проверявате на всеки четири седмици и запази регулиране , докато не стигнем до желания от вас тегло.