Хранене за интензивни упражнения

Всичко ще ви постави в устата си, в ​​крайна сметка определя как се гледам в огледалото , както и как се чувстваш. Диета индустрия подхрани десетки популярните диетични програми, които се фокусират върху яденето на големи количества протеин , няколко въглехидрати и почти никакви мазнини. Високите интензитет на тренировки изискват сложни въглехидрати за енергия и качество на протеин за мускулното възстановяване . За да се постигне напълно от предимствата на висока интензивност на фитнес програма , и да видим положителни промени в тялото си , изисква да захрани си тренировка с достатъчно калории с внимание към правилното хранене. Зареждане с гориво Your Body за High Intensity Фитнес

Човешкото тяло изисква шест основни хранителни вещества - белтъчини, въглехидрати , мазнини, витамини , минерали и вода. Тези хранителни вещества се доставят чрез храната, която ядем . След една диета, която не отговаря на хранителните нужди , докато се опитва да увеличи интензивността на тренировките ви ще ви създаде за провал. Правилното хранене ще помогне на мускулите ви се възстановяват по-бързо след тренировка с висок интензитет , се предоставят необходимите данни за растежа на мускулите и енергията за интензивни тренировки калории , както и да подкрепи енергични метаболизма (количеството калории изгаряте в покой ) .
<р > за да поддържате метаболизма най-високото си , да се хранят по- малко, добре балансирано хранене или закуска на всеки 3 до 3 1/2 часа. Балансиран означава хранене /снек съдържа постно протеини, скорбяла въглехидрати ( картофи , сладки картофи , кафяв ориз , овесени ядки и пълнозърнести храни ) и на въглехидрати с високо съдържание на фибри ( зеленчуци и плодове ) .

Aim се сведе до минимум наситени и хидрогенирани мазнини , натрий и захар . Съсредоточете се върху естествени храни и избягване на бяло брашно , рафинирани въглехидрати , преработени и пакетирани храни и бързо , колкото е възможно . Пържени картофи , хамбургери, Cinnabons и Doritos като крайъгълните камъни на вашата диета ще доведе до проблеми.

Пийте много прясна вода през целия ден . Ако чакате да пият, докато сте жадни , значи вече сте дехидратирани . Въпреки че други напитки като билкови чайове, ароматизирани минерална вода , кафе, сода и сокове се броят към дневния си цел , да се ограничи с кофеин и захар напитки за най-добър фитнес и здраве.

Ако имате диабет , хипогликемия, или често се чувствам замаян по време на тренировка , да се хранят по- добро съдържание на въглехидрати /протеин закуска преди упражняване да помогне за стабилизирането на кръвната захар. Ниска кръвна захар с опит от много интензивни упражнения може да ви накара да се чувствате замаяни и /или болен, за да си стомах ( на " кофа тренировка " ) , или дори да доведе до загуба на съзнание .


Преди и след тренировка с висока интензивност <Бразилски>

Когато планирате вашата храна през целия ден , да се хранят , за да подхрани дейността на следните три часа (до следващото хранене /закуска ) . Ако ще да си легнете в рамките на един или два часа след хранене последното ви хранене за деня , вие ще ядете много по-малко , отколкото може би в 13:30 ако си висока интензивност тренировка с тежести и кардио тренировка е насрочена за 3: 24:00 количеството и това, което ядеш , ще зависи от нивото на интензивност на тренировка , както и: 30- минутна тренировка тегло обучение с големи тежести е предизвикателство, но изисква много различно гориво от 90 минути лагер обувка клас

. Хидратация насоки , разработени от Националната асоциация Атлетик обучители ( NATA ) препоръчва трениращи консумират от 17 до 20 унции вода или разредени електролитни спортна напитка два до три часа преди упражнения или спорт , свързани с дейността , с още 7 до 10 унции консумира 15 до 20 минути преди изработване. NATA препоръчва докато работите навън вие продължавате да се консумират от 7 до 10 унции на течности на всеки 10 до 15 минути.

В рамките на един час след приключване на интензивна тренировка , консумират суроватъчен протеинов шейк или с един от вашата храна . Въглехидратите се използват след тренировка да замени гликогеновите запаси в мускулите ви , и протеин е необходимо за растежа на мускулите и възстановяването на тъканите . Цел за съотношение 3 към 1 на въглехидрати с протеини. В зависимост от размера на тялото , 4 до 12 грама на протеин (28 до 50 г ), следва да бъдат достатъчни . A сандвич постно пуйка върху пълнозърнест хляб с маруля и домати , или овесена каша с бъркани яйчни белтъци и пресни плодове са примери за велики след тренировка ястия