Как да намалите хомоцистеина Нива Естествено

Докато American Heart Association не счита, повишени нива на хомоцистеин - амино открива в кръвта киселина - да бъде основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания , той не препоръчва , че пациентите считат за висок риск за сърдечно-съдови заболявания се предприемат стъпки за регулиране на нивата на тази аминокиселина . Тя не взема много, за да намалите нивото на хомоцистеин, но това може да отнеме малко повече усилия, ако не ви достигат основни хранителни вещества в диетата си, или имат определени медицински условия. Инструкции

1

Яжте храни, които са с високо съдържание на фолиева киселина , като плодове и зеленчуци. Спанак , аспержи и зеле са едни от най -добрите източници на фолиева киселина , и те също са с ниско съдържание на калории. Сурови зеленчуци запазват най-много на фолиева киселина , така че се опитват да ги част от диетата си направи . Ако ви се готви тези зеленчуци, пара или ги вари да се запази фолиева киселина.

2

Увеличете приема на витамини В12 и B6 . Витамини B12 и B6 работа във връзка с фолиева киселина за регулиране на нивата на хомоцистеина . Витамини B12 и B6 може да се намери в меса и млечни продукти, като яйца , риба, пилешко , телешко и свинско месо. Може да се наложи да приемате добавка , ако имате тежък дефицит на тези витамини . Ако сте вегетарианец или имате състояние, като болестта на Крон, синдром на дразнимото черво или злокачествена анемия , която да доведе до недостиг на тези витамини , трябва да вземете естествен B12 или екстракт B6 .


3 <стр. > Правилни вредни навици, като тютюнопушене и алкохолизъм . Тютюнопушенето повишава нивата на хомоцистеина в тялото си , като допринася за В12 дефицит , докато алкохолизъм повишава нивата на хомоцистеина , като предизвикват недостиг на фолиева киселина. Избягване на кафе може да помогне и по-ниски нива на хомоцистеин . Изследване, публикувано в американския вестник по клинична храненето показа повишение на нивата на хомоцистеина в рамките на часове след кафе е погълнат .