Диети за костите и вени
Здравето на костите и кръвоносните съдове ( вени ) здраве са две много различни неща , още една здравословна диета може да насърчи цялостното благосъстояние на тялото си и трябва да бъдат номер едно метод за предпазване на здравето, който всеки използва за поддържане на костите си вени и здрави . Въпреки това е важно да се помни , че само на диета не може да лекува или предотвратяване на болести и нарушения на здравето --- основните принципи на добро здраве , включително и редовни физически упражнения , все още се прилагат , за да запазите вашите кости и вени толкова здрави, колкото е възможно. Костни Nutrients
Подкрепа за добро здраве на костите е лесно --- основния изискван хранителен елемент е калций, които могат да бъдат намерени в млечните продукти като мляко , сирене и кисело мляко. Зелени листни зеленчуци, включително спанак, къдраво Swiss и броколи също съдържат доста калций. Въпреки това, калций не могат да бъдат усвоени без витамин D, така че се уверете , че получавате достатъчно от това , също. Там наистина не са много добри хранителни източници за витамин D, но прекара само 5 до 10 минути на слънце (без слънцезащитен крем ) най-малко три пъти седмично ще помогне на тялото ви произвежда достатъчно витамин D за добро здраве на костите.
<п> Ако решите да вземете добавка калций , вместо да я получавате само чрез диета , тогава трябва да се уверете, че сте като добавка витамин D , както и --- често можете да намерите комбиниран калций /витамин D добавка, която ще гарантира, сте се препоръчителните дневни количества . Така или иначе, вие също трябва да се избегне кофеин , фосфати ( често се срещат в сода ) и прекомерни количества алкохол , тъй като всички тези неща инхибират абсорбцията на калций и може дори да изготвят калций от костите ви . Наем на вените Nutrients
витамин C , витамин E и цинк, всички са били намерени да подкрепят доброто здраве вена , и тези хранителни вещества са лесно да се включи в диетата си . Ягоди и малини, както имат високи нива на витамин С и цинк, и са вкусни прекалено . Бадемите , слънчогледовото семе и домати са всички добри източници на витамин E, и домати имат витамин C , също.
Освен това, важно е да се избягват храни с високо съдържание на сол или холестерол , тъй като тези вещества могат да допринесат пагубно за венозна здраве. Първи много фибри също е важен за вени, като повишен съдов стрес от хроничен запек може да се противодейства на всички съдови ползи за здравето може да бъдат намалени от витамини и минерали.
