Nuts & Nutrition

Ядките са един от почти перфектни храни на природата . Те са вкусни и имат много уникални ползи за здравето. Всички разновидности на ядки са богати на белтъчини, антиоксиданти , фибри и добрите мононенаситена мазнина . Те са с ниско съдържание на калории и са добри за загуба на тегло , когато се яде в умерени количества. Видове

Ядки като бадеми , кашу , лешници , макадамия , фъстъци, орехи , шам фъстък , орех и бразилски орехи са вкусни и богати на хранителни вещества, независимо дали те се консумират сурови или печени .
<Бразилски >
Хранителната стойност

Всички разновидности на ядки са богати на витамин E , белтъчини , цинк, калий и витамин B6 . Орехите съдържат Омега -3 ; фъстъци и шам-фъстъци са пълни с фосфор ; бадеми се смятат за най- сърдечно-здрави ; и кашу са богати на допълнително селен , магнезий, фосфор и желязо. Продажба и Наем Съображенията

Здравословната диета трябва да включва голямо разнообразие от храни, включително и ядки. Имайте предвид, че ако ядки се консумират в умерени количества , те допринасят за доброто nutrition.The препоръчителната дневна сума е 1 унция.


Предупреждение

Много хора са силно алергични към някои ядки, особено фъстъците . Всички ядки , които се обработват в същия завод като фъстъци могат да съдържат следи от фъстъци. Повечето хора, които са алергични към фъстъци могат да ядат други ядки .


Забавни факти

на шам-фъстък е питателна гайка , която е най-ниското съдържание на калории на всички ядки , но това също така е най-ниската в диетични фибри . Обикновено дълбок зелен цвят , понякога те са обагрени в червено. Иран е най-големият вносител и износител на шам фъстък .