Как да получите 18 милиграма желязо на ден

Желязото е от съществено значение за здраво тяло и ум. Той действа като кислород транспортер в кръвта и помага на тялото ви се развива по-силна имунитет , когнитивните функции и физическа работоспособност . С всички предимства на желязо , то може да ви изненада да знаете, че много хора не получават препоръчителната сума всеки ден - нещо, което варира между полове , възрасти и типове на тялото. Ако търсите начин да добавите допълнително 18 мг желязо на ежедневната си диета , няколко хранителни ключове са просто нещо, за да помогнем. Инструкции

1

Увеличете усвояването на желязо по двойки с храни в правилните комбинации . Вашето тяло не абсорбира желязото от растения, както и желязо от животни , но яде малко месо със зеленчуците ще увеличи общия размер на желязо те вземе от храната. Витамин C - от неща като ягоди , портокали и червени чушки - . Също ще си абсорбцията на желязо

2

яде месо. Червено месо , мекотели , птици вътрешности и черния дроб са всички добри източници на хема желязо , вида най-лесно се абсорбира от тялото . Въпреки, че можете да получите желязо от растителна или източници на зърно , те не са толкова лесно се абсорбира и ще трябва да се яде повече или за фирмата си равнища на усвояване . Яденето на 100 мг от патешки дроб - не много - ще ви осигури с 30 мг желязо, много повече от 18 мг искате да преглъщат


3

яде боб и леща . . И двете от тези чифт добре с месо - комбинирате шунка с леща , например, и вие може да има супер купа със супа . Една чаша леща има почти 7 мг желязо , като една порция шунка има 2.6 мг . Ако сте яли две порции супа , щеше да погълнат малко над 18 мг желязо на ден в едно хранене.

4

Опитайте купа на зърнени култури с чаша портокалов сок за закуска . Много зърнени храни имат високи количества желязо - до 18 мг - и портокалов сок ще ви помогне да абсорбира желязото , което не е от източник на месо

5

Munch на тъмнозелени зеленчуци , . като спанак . Всеки 1/2 чаша сварен спанак има 2 мг желязо и няма да добавите тон на калории, за да ежедневната си диета . Pair 1 чаша пресен спанак с 1 чаша на Конфедерация къдраво да получите 8 мг желязо в една салата. Top че с 3 супени лъжици. тиквени семки в 3 мг желязо и сервирането на тофу в 7 мг желязо и ти си до 18 за деня , без да яде месо. Само не забравяйте да се пие малко сок с високо съдържание на витамин С, за да ви помогне да усвои всичко това желязо.

6

Нарежете връщане на кафето и чая. Танините в тези напитки действат като железни свързващи вещества , спиране на желязото , което яде от бъдат абсорбирани от вашата система.