Как да изберете Храни с нисък гликемичен индекс Рейтинг за по-добро здраве

Не всички въглехидрати са еднакви. Изберете храни с нисък гликемичен индекс ( GI ) класация , а не високо GI може да ви помогне да контролирате апетита си , както и на кръвната захар и нивата на холестерола . Това , от своя страна , може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и тип 2 diabetes.As да направите своя избор на храна , ядат голямо разнообразие от храни и да се стремят да ядат храни, които имат по-нисък гликемичен индекс ( GI ) класация . Нещата ще трябва
гликемичен индекс от хранителна справка или надежден източник Internet MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Първо, някои основи за това как да използвате гликемичен индекс : <Бразилски>

ГИ нарежда въглехидратни храни с колко те повишават кръвната глюкоза levels.Carbohydrates , които повишават нивото на кръвната глюкоза бавно има по-нисък рейтинг от храни, които повишават нивото на кръвната глюкоза бързо. Изберете въглехидрати и храни с въглехидрати, които имат по-ниски оценки GI да се възползват от предимствата на по- удовлетворяващи въглехидрати , които контролират апетита и ви позволяват да се постигне по-добро здраве .

2

Вместо сортиране въглехидратни източници като ниско или високо , че е по- разумно да ги сортирате като ниско, средно или високо , когато става въпрос за техните посетители на гликемичния индекс . Това ви дава по-голям избор и повече възможности за намиране на начин на живот, храненето , че можеш да живееш с и продължава да се извлекат ползите от яденето на по-здравословен от храни GI ratings.Lower GI са оценени при <55 . Medium са между 55 и 70. По-високи ГИ храни са оценени на 70 .


3

Използвайки примера на храни в тези високо, средно , ниско категории могат да донесат система GI рейтинг на фокус . Ето някои храни на високата страна на индекса. Това , трябва да се яде по-рядко :

Instant бял ориз , картофи, овесени ядки , ориз , зърнени храни , бисквити някои видове хляб, тестени изделия, гевреци , диня , бонбони и т.н.

4 <стр. > Можете да намалите тези, и все още се хранят добре , като изберете въглехидрати в средното ниво на GI рейтинг. За да ви дам представа за това какво включва това , тук са някои от тях, но не забравяйте да използвате GI да намерите others.bananas , настърган зърнени култури пшеница , ръжен хляб , пуканки , нови картофи , ананас, кафяв ориз , басмати ориз , стафиди , Всички пшеничен хляб , кус-кус , овесени ядки

5

Ето някои примери за ниски избор GI : обезмаслено мляко, кисело мляко All- Bransoy напитка , овесени трици, хляб , леща /бъбречни /печен боб , ябълки, сливи , портокали , преобразувани или леко сварен ориз, сладки картофи ръжен хляб , Ал денте ( фирма ) паста

6

Долна оцениха ГИ храни са: 1 ) такива , които повишават кръвната си захар по-бавно и по-малко dramatically.2 ) по-висока в хранителни вещества , обикновено по-ниски в калории и fat3 ) по-високи в fiber4 ) може да ви помогне да увеличи нивата на HDL ( здравословен ) cholesterol5 ) по-висока в антиоксиданти

до сега, вие може да видите много ползи за здравето да се обръща внимание на системата за гликемичен индекс на посетители и използване при вземането на решенията си за храна.