Как да се избягва прекомерна хидратация

" Пийте преди сте жадни " е лош съвет за спортисти . Over- хидратация е причинена от консумацията на твърде много течности. Макар и не толкова често, колкото дехидратация, свръх- хидратиране е по-често , отколкото повечето мислят и може да бъде по-опасен от дехидратация. Твърде много вода води в ниско на натрий в кръвта , известни също като хипонатриемия . Според проучване, проведено от TD Noakes през декември 2005 Бюлетин на Националната академия на науките , от 2135 спортисти, състезаващи се в издръжливост събития , 11 на сто са по-тежки в края на събитието , отколкото в началото . Един на всеки четирима от имали ниско кръвно натрий и половината от тези са имали симптоми на хипонатриемия . Нещата ще трябва
мащаб Digital баня
Упражнение дневник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

се претегля сутринта , преди закуска и пиене на всякакви течности , от ден на дълго обучение или конкурс . Запишете резултатите в дневника упражнение. Целта е да има история на предварително събитие телесното тегло като база за сравнение.

2 Спортни напитки са един милиард долара бизнес

за утоляване жаждата по време на събитието . Не предварително натоварване и не се насилвате да пиете отвъд жаждата си . Атлети пиене да задоволи жаждата обикновено ще заменят 75 процента от флуидите те губят по време на събитието . Пълна подмяна идва след събитието приключи. Изпълнение обикновено не се обезценени до загуба на тегло е над два процента от начално тегло .


3

знаете опасните признаци на ниско кръвно натрий. Бъдете нащрек за едно или повече от следните : главоболие, гадене , замаяност , объркване, възбуда , повръщане , затруднено дишане , кома и епилепсия , подобни припадъци. Ниско кръвно натрий може да доведе до смърт.

4

се претегля след обучението или конкурс . The International Marathon асоциация Медицински директорите препоръчва маратонци , които изпитват преди - да - след наддаване на тегло смятат незабавна медицинска консултация , особено ако един или повече хипонатриемия симптоми са налице. Hyponatremia е лечимо , ако се управлява бързо с перорално или интравенозно физиологичен разтвор и медицински грижи.

5

Избягвайте след събитието свръх хидратация капан. Упражнението може да предизвика състояние, наречено " синдром на неадекватна секреция на антидиуретичен хормон " или SIADH . Производство на урината изключва дори ако лицето е над - хидратирана . SIADH обикновено трае само толкова дълго, колкото един упражнява , но за някои хора това може да се задържи в продължение на часове след това. Вярвайки , че са дехидратирани , тъй като те не са производство на урината , те се принуждават да се пие повече . Отново, лесна проверка на телесното тегло може да помогне за предотвратяване на тази грешка.