Източници на калций за деца

Калцият е от съществено значение за здрави зъби и кости и помага за поддържането на мускулите, правилното функциониране на сърцето , кръвното съсирване и нервните сигнали . Консумирането на адекватни количества калций в ранна възраст може да помогне за предотвратяване на рахит ( омекване на костите ) и остеопороза ( тънки, слаби кости ) . Има много храни, които могат да включват в диетата на детето си , че са добри източници на калций. Мляко

Milk , включително цялата , ниско съдържание на мазнини и обезмаслено мляко , е отличен източник на калций. Млякото съдържа около 300 мг калций на 8 унции сервиране. Калций укрепен мляко има около 400 мг на 8 - унция , обслужващи . Ниско съдържание на мазнини и обезмаслено мляко съдържа повече калций от пълномаслено мляко , защото калцият не е в частта на мазнините. Когато мазнината се отстранява , по- богати на калций мляко се добавя , за да компенсират разликата . Пълномаслено мляко се препоръчва за деца на възраст от 1 до 2 години . След 2-годишна възраст , се препоръчва нискомаслено или обезмаслено мляко. Мляко подсилено с витамин D е от полза , тъй като помага на организма да абсорбира калция по-ефективно.


Yogurt

Киселото мляко е друг добър източник на калций , който съдържа около 225 мг на 6 - унция сервиране. Въпреки това, съдържанието на калций може да варира в зависимост от марката . Киселото мляко също помага за храносмилането и е добър източник на протеини и калий.