Как да живеем по 1000 калории на ден

Загубата на теглото е основен проблем за много; Въпреки това, вие не искате да отслабнете прекалено бързо. Бърза загуба на тегло може да доведе до загуба на мускулна маса . Също така, той забавя метаболизма , което може да направи още по-трудно да се хвърли тези нежелани паунда . Ако сте избрали да живеят на 1000 калории на ден , се уверете, че храната, която ядем , са високи при храненето и да се осигури източник на енергия, за да поддържате метаболизма и енергийните нива високи. Нещата ще трябва
вестник
калория брояч онлайн сайт на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1 Заменете високо съдържание на мазнини меса с по-слаби такива.

Ликвидиране вашата диета. Минимизиране нишестета, захар и животински мазнини от месото и млечните продукти. Вместо това , да го заменят с нискокалорични -здравословни храни , които ви дават повече енергия , като зелен боб и спанак . Заменете високо съдържание на мазнини говеждо месо с по-икономична меса, риба и пилешко месо . Опитайте се да консумирате три , 300 - калорични хранения на ден . Използвайте останалите 100 калории за богати на фибри закуски.

2 Яжте богати на фибри зеленчуци от страната .

Разпределете приема на протеини равномерно през целия си ястия . Правейки това ще сведе до минимум загуба на мускулна маса , като същевременно увеличава загубата на мазнини . Яде зеленчуци с високо съдържание на фибри , като броколи , на страната . Пропусни солта и маслото.


3 Сменете плодови сокове с вода и чайове.

Елиминирайте всички плодови сокове. Повечето съдържат добавена захар - това увеличава приема на калории , без да предостави хранене. Пийте най-малко осем 4 - унция. чаши вода вместо това. Консумирайте чай или кафе , без добавена сметана или захар. Използвайте заместител на захарта с ниско или никакво съдържание на калории в кафе или чай за подсладен вкус .

4 Запишете си дневен прием на храна в дневник .

Напишете дневния си прием на храна в дневник . Погледни нагоре калориите на всяка храна и напитки се консумират , като използват онлайн калория тезгях уебсайт. ( вж. ресурси ) Добавете тези номера в дневника си , за да гарантира, че не се вземат в повече или по-малко --- --- от 1000 калории на ден .

5 Продължи изработване.

Продължи вашата тренировка . Упражнения , като ходене или джогинг, ще запазят енергията си нива високи и спомагат за поддържане на мускулния тонус . Работа на поне 20 минути на ден , или в продължение на 40 минути три пъти седмично .