Дневни хранителни изисквания за калий
Повечето възрастни и деца не получават достатъчно калий в техните диети . Low калий може да доведе до мускулни спазми, умора, раздразнителност , студени тръпки , депресия, гадене , повръщане, диария , ниско кръвно налягане , неутолима жажда и главоболие. Освен това , дългосрочно калиев дефицит допринася за риска от инсулт , болест на сърцето , сърдечна аритмия и бъбречни камъни . Консумирането на достатъчно калий позволява на тялото да регулира водния баланс и предпазва от дехидратация. Дневните нужди на калий се различават въз основа на възрастов диапазон . Подходящо за деца от една до три
Малките деца на възраст между една и три между трябва да консумират около 3500 милиграма калий всеки ден . Това количество калий подкрепя нарастващото тялото на млад дете , я държи под напрежение и клетки си функционират правилно . Гарантиране, че децата ви получава достатъчно калий в ранна възраст ще подкрепят здраво сърце за останалата част от живота си. Повечето хранителни формули за деца са калий - обогатени , обаче тези, съдържащи банани и сладки картофи предоставя добавена тласък на хранителното вещество . Наем Средновековие четири до осем
момичета и момчета на възраст между четири и осем между трябва да консумират най-малко 3800 милиграма калий дневно. Този прием на калий ще подкрепи тялото на детето като мускулната му структура продължава да се развива. Закуски като стафиди, портокалови резени , банани и ябълки са богати на калий храни, които ще насърчават децата да ядат техните изискваните количества калий . Продажба и Наем Ages Nine да Осемнадесет
Както момичета и момчета се доближи до пубертета , и извън нея, техните изисквания калий се увеличават. Тези деца трябва да консумират 4500 милиграма калий дневно, за да им помогнат да въведат своите възрастни години с нормално кръвно налягане и за подпомагане на повишаването на физическата им активност. Сервиране богати на калий храни като портокалов сок , цвекло , картофи , соя , кайсии и банани ще им помогне да достигнат ежедневните си нужди . Калиеви добавки също ще помагат на децата на тази възраст да отговарят на ежедневните си изисквания.
Възраст 19 и Up
Past 19-годишна възраст , изискванията на калий за мъже и жени , за да се увеличи 4700 милиграма дневно. Тази сума ще подкрепи нормалните ежедневни функции и да се намали рискът от свързани с възрастта загуба на мускулна маса . Консумирането на богати на калий храни като доматен сок , бял боб , кафяв ориз , авокадо и пъпеши , ще подкрепи калиеви нужди на организма. Калиеви добавки също така ще гарантират , че достигнете дневните нужди .
