Pre - Диабетна Списък на Плодове & Зеленчуци

преддиабет е, когато нивата на кръвната захар са по-високи от нормалното, но не достатъчно, за да се счита за високо диабет . Ако сте имали диагноза на предиабет , там е добра новина : проучване в Нова Англия вестник на медицината са установили, че хората с преддиабет може да попречи на диабет тип 2 , като направите здравословни промени в начина на живот . Доброто хранене е един от начините за предотвратяване на диабет тип 2. Нека плодовете и зеленчуците да бъдат в основата на вашата диета. Fruit

Fruit е важен източник на витамини, минерали и фибри , а това е ключов компонент на здравословния начин на хранене . Плодът съдържа въглехидрати от естествена захар, наречена фруктоза. Една малка част от цели плодове , като една ябълка , или 1/2 чаша замразени или консервирани плодове се счита за една порция въглехидрати . При избора на консервирани плодове , избягвайте тези с прибавка на захар или седи в гъст сироп . Сушени плодове може да бъде и голям избор, но да гледате размера на порциите . Горски плодове , пъпеши , портокали, манго и други плодове, всички те могат да бъдат част от вашата диета. Наем зеленчуци без скорбяла

като плодове , зеленчуци без скорбяла са пълни с витамини, минерали и фибри , но с по-малко въглехидрати. Non - нишестени зеленчуци включват моркови, зелена салата , краставици , домати и чушки. При закупуване на консервирани или замразени зеленчуци , потърсете тези, без да добавя натриев или захар. Цел за 3-5 порции без скорбяла зеленчуци всеки ден . Една порция се равнява на една чаша сурови зеленчуци или 1/2 чаша варени зеленчуци . Продажба и Наем на зеленчуци, съдържащи скорбяла

нишестените зеленчуци също осигуряват витамини, минерали и влакна , но със съдържание на въглехидрати , подобен на плодове . Примери за нишестени зеленчуци са царевица, зелен грах , Butternut тикви и картофи. Американската диабетна асоциация категоризира нишестени зеленчуци като цяло зърно , заедно с други храни като ориз и паста . Благодарение на съдържанието на въглехидрати, което трябва да гледате размера на порциите . Обикновено , 1/2 чаша на скорбяла зеленчуци се равнява на една въглехидратна сервиране.


Метод Healthy Plate

Един лесен и бърз начин да гледате размера на порциите и управлява предиабет е да се използва метода на здравословен чиния. Американската диабетна асоциация очертава стъпки , които включват изготвяне въображаема линия надолу половината от чинията си , а след това друга линия надолу една от двете половини . В най-голямото сечение --- половината от вашата чиния --- ви постави без скорбяла зеленчуци . В две тримесечия , като поставите нишестени зеленчуци или пълнозърнести храни в едно , и постно месо ( месо или заместител ) в другата. Добавяне на осем унция чаша обезмаслено мляко и една порция плодове на страната .