Какви са добри диети , докато работи Out

Работа навън е чудесен начин да се грижи за тялото си, но също така е необходимо да се поддържа тялото си с адекватно хранене . Например , някои хранителни вещества могат да помогнат на тялото да произвежда енергия и да помогне на мускулите и сърцето да работи правилно. Това ще ви помогне във вашата тренировка , както и да помогне на тялото ви да се възстанови от тренировка . Daily Nutrition

Важно е да се гарантира , че получавате достатъчно количество калории , протеини и други хранителни вещества в диетата си , когато се работи навън. Препоръките за това са достъпни от американското министерство на земеделието , въз основа на възраст, тегло , височина и ниво на активност . Тези, които работят в продължение на дълъг период от време , като например обучение за маратон , се препоръчва да ядете 9-12 порции въглехидрати , 3-4 порции протеин , 2-3 порции млечни продукти , както и 10.7 порции плодове и зеленчуци на ден .


Post- Workout Nutrition

Изследванията са доказали , че консумацията на въглехидрати и протеин след тренировка ще помогне за ускоряване на възстановяването на организма. Те трябва да се консумират в рамките на 30 минути след завършване на вашата тренировка . Препоръчително е да се ядат с 0.3-0.6 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. За протеин , тази препоръка е 1 грам протеин за всеки 3-4 грама въглехидрати .