Зеленчуци и плодове Дози

Центровете за контрол и превенция на заболяванията ( CDC) отразява броя на плодовете и зеленчуците трябва да се консумират всеки ден, тъй като наука. Докато повечето хора попадат в 3 - до 6 - чаша на ден обхват, вашата възраст , пол и ниво на физическа активност диктуват точно колко произвеждат се нуждаете дневно. Изпълнението на препоръките , не е трудно , особено ако можете да получите креативни. Определение за " Купа"

Когато CDC се отнася до една чаша , те имат предвид стандартната мерителната чашка използва в рецептите . Така че, една чаша зеленчуци се равнява на една чаша сурови или варени зеленчуци, или 100 процента зеленчуков сок; или 2 чаши сурови листни зеленчуци . В CDC обяснява, че една чаша от плодове е еквивалентът на една чаша от плодове или 100% плодов сок , или 1/2 чаша сушени плодове .


Колко ти трябва?
<Бразилски>

точните размери на плодове и зеленчуци на CDC препоръчва варира от индивид. Според един калкулатор на Плодове В CDC и уебсайт Veggies Matter , 30- годишен мъж , който получава между 30 и 60 минути физическа активност (нещо, което се счита извън светлина дейността на ежедневния живот ) на ден изисква две чаши на плодове и 3.5 чаши зеленчуци дневно. Същото важи и за жени на същата възраст и ниво на активност , с изключение на една малка чаша необходими зеленчуци . Деца и тийнейджъри , както и възрастните хора , са склонни да изискват около 1 /2 до 1 чаша по-малко от всеки . Продажба и Наем Съображенията

В CDC идва с броя на порции човек трябва на базата на това колко калории те са съветвани да консумират за един ден. Вашата възраст , пол и ниво на физическа активност определя вашия изискване на калории , което се използва за настройка на вашия плодове и зеленчуци , обслужващи фигури. В CDC обяснява, че тъй като мъжете са склонни да изискват повече калории , отколкото при жените , те обикновено трябва да ядат повече порции плодове и зеленчуци. Мъжете , обаче , са по-малко склонни от жените да ядат предложените суми.


Сравнение

Health Canada предлага насоки , подобни на CDC . Те публикуват "Food Guide" и се отбелязва броя на "Food Guide Дози " на плодове и зеленчуци , които те препоръчват канадците консумират . A храна ръководство порция се равнява на среден размер, парче плод или 1/2 чаша на повечето плодове и зеленчуци. Health Canada съветва жените възрастни на възраст между 19 и 50 и между консумират между 7 и 8 Food Guide порции произвежда дневно. Мъжете в същата възрастова група се нуждаят от 8 до 10 .


Първи Има

Натискането на вашия номер , независимо от чиито препоръки следвате , може да изглежда обезсърчително. В CDC облекчава опасения , обаче, като предлага лесни начини да се промъкнат на плодове и зеленчуци в диетата си . Те предполагат, плодове като средата на сутринта закуска и добавка към зърнената си закуска или овесена каша . Училище Харвард по обществено здраве ( HSPH ) съветва водене плодове в обикновен поглед - на Вашата кухня брояч - защото вие сте по-вероятно да го ядат , ако можете да го видите . Ако ядете супа , паста или пица, на CDC предполага подъл зеленчуци в или върху такива елементи, за да отговарят на вашата цел. Тези трикове се натрупват. Боровинки в овесена каша , един портокал преди обяд и пица зареден с чушки и пресни домати може лесно да се обърне от 3 до 5 порции .