Най-добрите храни с високо съдържание на протеини
протеин в храни, се състои от аминокиселини, които са известни още като "градивните елементи" на протеин. Са необходими аминокиселини за изграждане и ремонт на тъканите на тялото , включително и мускулите , кожата, жизненоважни органи и жлези. Обикновеният човек се нуждае от 50 до 65 грама протеин дневно. Два до три пъти на храни с високо съдържание на протеини всеки ден е достатъчно за повечето възрастни , казва MedlinePlus . Протеин се намира в много храни . Можете лесно да се получат адекватни количества протеин от ядене на разнообразното и хранително - балансирана диета . Месо , птици и риби
месо , птици и риба са пълни протеини, или висококачествени протеини , защото те съдържат всичките девет незаменими аминокиселини - незаменими аминокиселини трябва да бъдат получени от храната , тъй като тялото не е в състояние да ги направят. A 3 унция. сервиране на постно мляно говеждо месо съдържа около 22 г протеин , половин пиле без кожа на гърдата съдържа 27грам и половин филе от варени сьомга съдържа около 39 грам протеин. Месо и домашни птици може да бъде с високо съдържание на мазнини , например, 6 унции . пържола съдържа 38 грам на протеин и 16 гр на наситени мазнини , се отбелязва в Харвардското училище за обществено здраве . Избирайте крехко , умерено - порционни парчета месо без кожа и домашни птици. Наем Млечни продукти и яйца
Млечни продукти и яйца са пълни протеини. Едно твърдо сварено яйце осигурява около 6 грама протеин , а една унция. сервиране на сирене съдържа 7 гр , 1 чаша нискомаслено мляко осигурява 8 грама и 8 унция . сервиране на ниско съдържание на мазнини , плодове кисело мляко съдържа 10 грама протеин. Изберете нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, за да се намали приема на мазнини . Продажба и Наем на фасул, грах и леща
Въпреки боб, грах и леща са с високо съдържание на протеин , растителни протеини са непълни протеини , защото те не разполагат с най-малко една от незаменимите аминокиселини . Соята са изключение , според MedlinePlus . А една чаша сервирането на соя осигурява около 28гр протеин , 1 чаша боб съдържа 13 грама и 1 чаша шарен боб осигурява 15 гр протеин. A - 1 чаша порция леща съдържа около 18 грама протеин и 1 чаша грах осигурява 16 грам . Боб, грах и леща са заместители на месо сърдечно-здрави - те не съдържат холестерол , минимално съдържание на мазнини и са пълни с фибри Наем зърното
зърното предоставят само малки количества. на протеин , но когато се комбинира с други растителни храни, които могат да образуват пълен протеин . Комбинации, като ориз и боб , царевица и боб и зърнени култури пшеница осигуряват всички незаменими аминокиселини , необходими за доброто здраве , казва MedlinePlus . Вегетарианците могат да отговарят на техните изисквания протеин и да получите всички незаменими аминокиселини , като ядете разнообразни растителни протеини. Наем ядки и семена
Ядки и семена са добри източници на протеин . A 1 унция. сервирането на бадеми или фъстъци съдържа около 6 гр протеин и 1 унция. орехи съдържа четири гр . A 1 унция. сервиране на тиква и тиква семена, ядки осигурява 8 гр протеин и 1 унция. на слънчогледово семе съдържа пет грама . Ядки и семена също са пълни с витамини , минерали и полезни мазнини .
