Как да се изгради Up нивата на желязо

Изграждане на вашите железните депа може да увеличи нивата на енергия , подобряване на работа, обучение или спортните постижения и подсилват имунната система. Безопасно увеличаване на нивата на желязо изисква различни промени в диетата и ежедневна поддръжка , като например включването на помощи за усвояване и избягване на железни инхибитори. В случаите, когато се променя или прави допълнения към вашата диета сама не е достатъчна , добавки могат да помогнат за изграждането и поддържането на здравословни нива на желязо . Нещата ще трябва
богати на желязо храни
богати на витамин С храни
Лекар насоки
Iron добавка на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Избягвайте консумирането на храни , които могат да инхибират абсорбцията на желязо , като черен чай , пълнозърнести храни , соеви продукти и млечни продукти , с богати на желязо храни . Танините от чай и някои хранителни вещества като киселини в зърна , протеини в соя и калций в млякото намаляват количеството на желязо , циркулиращи в кръвта, което може да ви накара да се чувствате уморени и слаби.

2

Запасете диета , пълна с хем или животински богати на желязо храни като червени меса, риба и пилешко месо , както и не- хем желязо храни, богати , като леща , боб , зеленчуци и обогатени видове хляб и зърнени храни. Въпреки, че тялото може да абсорбира хем се изгладят до 33 процента по -ефективно в сравнение с не - хем желязо според Службата на хранителни добавки , както отнема дневно може да се изгради нива на желязо и си диета балансиран . Също така, някои витамини намерени в не- хем храни може да помогне в усвояването на желязо .


3

Включване усвояване помощници , като витамин С храни, богати на желязо , както и магазин за активатори, като витамин А , богати храни , в твоите богати на желязо храни . Храни с високо съдържание на витамин С включват цитрусови плодове , ягоди, спанак и картофи . Витамин А богати храни включват моркови, чили на прах , лют червен пипер и сладки картофи. Добавянето на тези железни помощници във вашата диета може да повиши вашето училище или работа, производителност и подсилват имунната система.

4

Говорете с Вашия лекар за започване режим добавка на желязо . Докато добавки с желязо може да бъде лесна корекция на неправилно хранене или недостиг на желязо , предозиране на желязо може да има опасни ефекти върху сърцето, черния дроб , нервната система и бъбреците . Обсъждането режим добавка на желязо с Вашия лекар може да ви помогне да увеличите положителни ефекти и да се избегнат усложнения на здравето .