Храни с много фибри

Fiber е важна част от здравословното хранене , и тя може да подобри храносмилането и намаляват риска от сърдечно- съдови заболявания и диабет . The Mayo Clinic препоръчва , че жените консумират 21 до 25 гр. всяка ден , а мъжете консумират 30-38 грама на ден . Следните храни с високо съдържание на фибри може да ви помогне да отговарят на вашите препоръчва прием. Всички суми влакна са предоставени от Mayo Clinic . Леща и боб

леща и боб са едни от най -добрите източници на фибри. Една чаша варен черен боб или леща осигурява малко над 15 грама фибри --- почти половината от дневната препоръчителна доза за човек . Сплит грах, боб Лима и печен боб също са добри източници. Наем Артишок

Артишокът е с високо съдържание на фибри. Един средно артишок добавя 10,3 грама фибри към вашата диета . Продажба и Наем на Малини

Малините имат повече съдържание на фибри , отколкото много други плодове . В действителност , една чаша малини осигурява невероятните 8 грама фибри. Наем Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни като цяло съдържат много фибри , особено лющен ечемик , овес трици , овесени ядки , кафяв ориз и пуканки . Една чаша варени закръглени ечемик предлага 6 грама фибри . Наем Peas

Peas са друг зеленчук с много съдържание на фибри . Една чаша варен грах осигурява близо 9 грама фибри .