Официален BMI Класификация
Използване само височината и телесното тегло, може да се определи вашия индекс на телесна маса . Първо , умножете теглото си в килограми от 703, а след това се разделят , че редица от височината си в инчове . Накрая , разделете на височината си в инчове отново . Например, една 120 -килограмова жена, която е 5 фута , 3 инча височина има BMI от 21.3 . Можете също така да използвате за онлайн BMI калкулатор бързо да се изчисли вашия индекс на телесна маса .
Поднормено
Ако вашият ИТМ е по-малко от 18,5 , което е класифицирано като поднормено тегло, отбелязва Националната сърце, бял дроб и кръв институт. Да бъдеш с поднормено тегло означава, че сте изложени на риск от развитие на определени здравни усложнения . A 2008 издаване на "Днешното диетолог " съобщава, че лица с поднормено тегло са предразположени към хранителни дефицити , остеопороза , анемия, отслабена имунна система , ниска мускулна маса , загуба на коса , нарушена регулация хормон и усложнения на бременността при жените. Ако вашият ИТМ е в категорията с поднормено тегло , опитайте се леко повишаване на приема на калории , богати , хранително- гъста храна. Примери за това са ядки , семена , ядки , соево масло, масла , авокадо, маслини и хумус . Можете също така да добавите мляко на прах към супи , напитки и млечни храни.