Как да се яде риба Тон Преди Run

WebMD препоръчва да се яде преди да правите упражнения като бягане , защото тялото ви се нуждае гориво. Можете да рисувате енергия от въглехидрати , белтъчини, здравословни мазнини и разбира се много течности . Рийдърс Дайджест отбелязва, че рибата тон е богата на омега - 3 мастни киселини и витамин А и е отличен източник на протеини , желязо и други минерали , така че го прави за добро предварително упражнение закуска. Сандвич A тон съчетава протеин с въглехидрати от хляба да се направи още по-добра храна преди тренировка . Уверете се, че ви чакат между 30 минути и един час, преди да се опитате упражнения след хранене. Нещата ще трябва
пълнозърнести хляб
риба тон ( за предпочитане в олио )
отварачка за консерви
Нискомаслено разпространение или масло
Knife
Fork (по желание )

Показване повече инструкции

1

Отворете консерва риба тон ( в слънчогледово масло за предпочитане ) , като се използва за отваряне на консерви и източване на масло навън в мивката.

2 <стр.> Вземете две филийки пълнозърнест хляб и пестеливо разпространи нискокалорична , бедна на мазнини масло или намалено съдържание на мазнини е разпределен между двете страни .


3

Поставете парчета от риба тон върху една от филийки с масло на хляба и равномерно го разпространяват с помощта на нож или вилица. Можете също така да искате да добавите няколко листа от маруля , краставици резени или намалена наполовина чери домати.

4

Поставете друга филия хляб на върха и се нарязва на сандвича на половинки или четвъртинки, с помощта на нож за хляб . <Бразилски>
5

яде сандвича с голяма чаша вода и продължете с един банан , който ще ви осигури по- стабилно освобождаване на енергия , според проучване на Cornell University , цитирани от Healthy Lifestyle онлайн .