Как да спрете неконтролируемо хранене Habit

Ако откриете себе си не може да контролира колко много или колко често ти се яде, може да имате хранително пристрастяване . Може да има и подлежащи медицински или психологически обяснения за поведението си . Поради различни причини , не е един размер универсален подход да рита този навик . Една добра сделка на самоанализ ще се извърви дълъг път , докато се опитват да се разработи по-здрави отношения с храна. Вашите подобрени хранителни навици могат да имат голямо въздействие върху психическото и физическото здраве. Инструкции

1 <р > Идентифициране на източника на преяждане. Може би ви се яде неконтролируемо , защото вие сте истински вълчи през цялото време, или защото ви пожелавам определена храна през цялото време. Може би ви се яде постоянно от скука или защото видите храната като източник на утеха . Всяка една от тези причини ще наложи по-различен подход .

2 <р > Формулирайте план , специфични за вашите нужди. Ако се чувствате гладни през цялото време , да отидеш на лекар , защото може да имате хормонален дисбаланс като хипертиреоидизъм , реакция към лекарства , или нещо друго. Ако ядете , защото са отегчени, трябва да се намери ново хоби , което отнема вниманието ти храна.


3 <р > Яжте правото видове храни. Видовете храни ви се яде може да допринесе за вашия проблем, ако ядат храни, които ви оставят гладни бързо или че насърчава глад . Sugar , например, всъщност е пристрастяващо вещество , както и повече от него , което ядете , толкова повече вие ще искате . Преработени въглехидрати като бял хляб и сладкиши повишаване на кръвната захар временно и ви оставят гладни , когато " катастрофа ". Храни с високо съдържание на протеини , като постно месо , или с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни , отнемат повече време за храносмилане , и затова напускат Доволни ли сте по-дълго.

4 <р > Обърнете внимание на храната си . Следене на какво и кога ядете в писмена форма може да ви помогне да идентифицирате модели в поведението си. Тя може да бъде по-лесно да се яде безсмислено , ако не се налага да записвате това, което ядеш . Съсредоточете се върху храната си по време на хранене . Много хора ядат пред телевизора или компютъра , и с тези отвличане на вниманието не са наясно колко много те се яде и преяждат . Консумирането на храна , като се съсредоточава единствено върху храната ще ви помогне да се избегне безсмислено хранене.

5 <р > Получаване на помощ . Освен срещи с лекар за да се изключи физически причини за преяждането вашия проблем , може да се наложи да се види с терапевт , ако проблемът е емоционален. Помислете за включване в групата за подкрепа като Overeaters Anonymous , която функционира по подобие на анонимните алкохолици и помага на хората да се възстанови от хранително пристрастяване . Можете да намерите място в близост до вас , като посетите сайта им , която е свързана в секцията ресурси.