Яденето на планове за повишаване на теглото за 18- годишен мъж

Създаване на план за хранене , за да наддават на тегло, не е трудно. Главно , той изисква консумират повече калории изразходвате . Вие ще трябва да следите калории, за да се уверете, че сте достатъчно яде всеки ден. На 18 годишна възраст , вие сте достатъчно възрастен, за да се изгради мускули , а това може да голяма степен да помогнат за увеличаване на теглото и размера си. Препоръчително е да се допълни висококалорични диета с програма за изграждане на мускули за максимизиране на диета . Изчислете Калории

<р > Изчислете калориите , които трябва да наддават на тегло , като се умножи телесното си тегло в килограми от 20 Например, ако тежите £ 150 . , Трябва да се консумират най-малко 3000 калории на ден. В началото може да не е в състояние да консумират толкова много калории , ако не сте свикнали да ядете толкова много, но ако постоянно увеличаване на количеството на храната всеки ден, ще стигнете до вашата целева прием . Граф дневните калории и да се избегне с помощта на груби изчисления , тъй като може да се подценява приема си .


Яде на всеки три часа

<р > Хранене на всеки три часа ще инхибират загубата на гликогена в мускули. Това е важно за увеличаване на теглото, особено ако сте с помощта на рутинно упражнение , както и увеличаване на калории. Това е така, защото гликогена дават вашите мускули на горивата, които те трябва да се обучават правилно. Планиране на шест или повече хранения на ден е обезпокоителен и отнема много време , така че ако не разполагате с допълнително време, за да направите това, просто планирате редовни три хранения на ден и да пие протеинови шейкове между тях. Можете също така да се консумират ядки, които са с високо съдържание на протеини и калории, като между отделните хранения закуска.