Как можете да отидете От размер 19 Jeans до размер 4 за Момичета

? Отпадането седем рокля размери да се поберат в един чифт размер 4 дънки изисква време и ангажираност. Загубата на тегло е единственият начин да се вмести в по-малки дрехи ; това може да бъде постигнато чрез по- разумно хранене програма в съчетание с редовни физически упражнения. Броят на паунда да се хвърли варира в зависимост от типа тяло. Някои жени капка размер на дънки , след като загуби £ 14 , а други трябва да се губят малко повече или по-малко. A размер на 4 размер Жан добавя до тънък , тонизирана ABS , но вие трябва да бъдете търпеливи , тъй като е невъзможно да накара тялото си да се хвърли само коремните fat.Things ви е нужно
Велоергометър
Неблагодарна
Тегла
здравословни закуски

Показване повече инструкции

1 <р > Да създадат разумна програма за хранене. Целта е да се губят между 1-2 лири на седмица , тъй като това няма да сложи нездравословно напрежение върху тялото си. Вие Нарежете седмичен прием на калории с между 3500 и 7000 калории. A килограм тегло е еквивалентно на 3500 калории. Изрежете всички нездравословна храна и ядете много плодове , зеленчуци и постно протеин. Елиминирайте преработени захар и наситени мазнини , но включва храни, съдържащи здрави омега- 3 мазнини, като риба, ядки и авокадо .

2 <р > Спортувайте редовно . Аеробни упражнения , съчетани с обучение сила , изгаря калории и ускорява метаболизма . Опитайте плуване или бързо ходене за сърдечно-съдова тренировка, или да инвестират в дома неблагодарна или велоергометър , ако не искате да се присъедините към салона . Повдигнете тежести или гири , но започнете внимателно . Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете нова тренировъчна програма , особено ако имате някакви сериозни медицински състояния .


3 <р > Rev метаболизма си . Яденето на закуската е важна, защото тя Стартът започва обмяната на веществата. Движение по време на сутринта и яде малки, но чести хранения също помага на метаболизма изпълняват по-ефективно. Консумирането на храни , богати на магнезий и витамини от група В също помага , защото те увеличават енергийните нива и тласък на храносмилането. Обикновените храни като яйца, боб и пиле са с високо съдържание на витамин B , докато леща , фъстъци , овесени ядки и пълнозърнести зърнени храни са богати на магнезий.

4 <р > Присъединете се към програма за отслабване . Хората, които искат да губят много на тегло понякога откриват, че съюзяват с други хора на диета помага мотивира и насърчава . Ако вие не искате да се присъедините към клуба , да се присъединят към силите си с приятел или колега , който се опитва да се хвърли на паунда .

5 <р > Извършване коремни преси . Коремните упражнения не горят мазнини , но те ще тонизирате мускулите стомаха и да ви помогнат да изглеждате добре , когато можете да получите в по-малък размер дънки.