Как да се яде няколко малки хранения на ден,

малки порции между 4-6 пъти на ден могат да помогнат да запазите енергията си и ума си съсредоточен. Повишените хранения може да помогне за ограничаване на апетита и ви предпази от чувство гладен странни пъти през целия ден. Някои хора смятат, че е трудно да се увеличи приема на храна в началото, но с внимателно планиране напред тя може да бъде изпълнена. Като си храна, за да работят , носейки храна със себе си на излети и провеждане закуски в чантата си или кола може да ви помогне да поддържате вашите малки вратички хранене. Инструкции

1

Извършване на математиката . Разделете количеството на калориите, които искат да ядат на броя на храненията , които искате да ядете . Това ще ви каже колко калории всяка мини- хранене трябва да се състои на . Един пример за това е , ако искате да ядете 1800 калории диета и да яде шест хранения на ден , което ще направя следното математика; 1800 /6 = 300. Всяка храна, която вие ще ядете трябва да се състои от около 300 калории.

2

Яжте балансирано хранене . Балансирайте всяко хранене , че имате толкова малко на всеки вид храна група попадне в тялото си. Това ви помага да се поддържа добро ниво на кръвната захар , според сайта на Real Age .


3

Избягвайте големи порции. Яжте по-малки суми, и то ще бъде по-здрава за вас, препоръчва интернет страницата на USDA Myplate . Измерва се количеството на храната, която се яде , така че да знаете точно колко приемате инча мащаб A храна може да ви каже колко грама на всеки елемент, който ще яде .

4

включват плодове , зеленчуци , постно протеини и пълнозърнести храни в диетата си . Намаляване на солени и мазни храни, като за бързо хранене или нездравословна храна и поддържа тялото си укрепен и да се чувстваш пълен с храна, която ще помогне да ви даде енергия.