Как да се хранят правилно за Six -Pack

Яденето на правилното хранене е от съществено значение за получаване на шест пакет . Повечето хора, които вече са добре дефинирани коремните мускули , но тези мускули са скрити под слоя мазнини. Мъжете, които искат видими коремни опаковки трябва да имат по-малко от 8 процента на мазнините в тялото , а жените трябва да имат по-малко от 15 на сто. А правилното хранене съчетано с обучение съпротива и сърдечно-съдови упражнения ще ви помогне да отслабнете бързо и да получите добре дефинирани , видими коремни мускули. Инструкции
Как да се хранят правилно за Six -Pack

1 <р > Яжте закуска . Проучванията показват, че тези, които ядат закуска имат по-висока успеваемост на загуба на тегло. Тялото ви ще се изгарят повече калории през нощта , отколкото ще вечерта. Това е до голяма степен , защото ни органи работят най-добре в началото на деня, но използват по-късните часове на деня, за да се съхранява енергия за следващия ден . Ние сме по- вероятно да използват "екстра" калории , получени по-късно през деня, за да се съхранява на мазнини .

2 <р > вземат по-малко калории , отколкото изгаряте през целия ден. Тъй като повечето хора вече са определени коремни мускули, които са скрити зад слоя от мазнини , целта ви е да отслабнете. Подмяна на високо - калорични храни с храни с ниско съдържание на калории , като зелени зеленчуци , ще ви помогне да се намали количеството на калориите, които се вземат в като същевременно задоволява глада си . Вие ще загубите половин килограм мазнини на всеки 3500 калории, които изгаряте . Точната сума на калории , необходими , за да отслабнете зависи от телесното си тегло , но един среден човек 160 -килограмова нуждае 2400 калории на ден, за да остане на 160 паунда.


3 <р > Яжте правилно след упражняване . Когато правиш силова тренировка , вие създавате микро сълзи в мускулите ви , че вашите ремонти на тялото , което прави мускулите по-силни от оригиналите . Тялото ви ще се нуждае протеин за ремонт скъса мускулни , както и въглехидрати за попълване на енергия , прекарано изработване. Облегни храни с протеини като пилешко и риба ще запазят размера на калории консумирате ниски, докато Ви осигурим с протеин имате нужда . Дръжте количество фибри консумирате ниска веднага след тренировка резистентност; повишено количество на фибри увеличава размера на времето, необходимо, за да получите важни минерали в различни части на тялото си. Въпреки това, вие трябва да ядат храни с високо съдържание на фибри, почти веднага след сърдечно-съдови тренировка. Изчакайте 30 минути, за да се хранят след силова тренировка и пет до 10 минути след сърдечно-съдови обучение . Вие трябва да се прави обучение съпротива три пъти седмично с един ден между всяка сесия съпротива и сърдечно-съдови упражнения в продължение на 30 минути всеки ден , така че е важно да се хранят правилно след физически упражнения.

4 <р > Създай храна дневник. Напишете това, което ядеш , броят на калориите в храната си и времето , което ядеш тази храна . Включи какво пиете в списание храна. Бъдете конкретни с това, което пишете . Например, вместо на писане "зърнени култури ", напишете " една чаша пълнозърнеста зърнена култура , 2 унции два процента мляко и банан. " A списание храна ще ви помогне да определите какви са вашите хранителни навици са и когато се консумират най-много калории . Прегледайте своя дневник храна дневно. Използвайте дневника храна, за да се елиминират всички храни, които са изключително високо съдържание на калории и храни, които имат малко хранителна стойност.