Как да се справят с Шин Шини

Ако някога сте участвали в спорт, който участва много тичане , може да сте имали болезнено състояние, известно като пищяла клечки . Техническата име за този вид нараняване е " синдром среден тибията стрес . " Това се случва, когато на тибията ( пищялната кост ) и околните тъкани , които свързват мускулите с костите стават напрегнати . Болката от пищяла клечки случва по цялото протежение на пищяла и обикновено боли повече, когато ходене , джогинг или тичане . Въпреки пищяла шини могат да бъдат много неудобно , обикновено могат да бъдат лекувани сравнително лесно и да се предотврати повтарящ се в бъдеще . Нещата ще трябва
Доктор
лед
ибупрофен
патерици
Правилните обувки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

посетите лекар . Това е най-добре да имат предполагаеми случаи на пищяла клечки проверени , за да се изключи стрес фрактура на костта. Вашият лекар може да ви посъветва за хода на лечението , че е най-добре за вас.

2

Спокойно. С пищяла клечки обикновено не трябва да се въздържат от спорта или да упражнява напълно, но може да се наложи да намалят присъствието си в размер на тичане , което правите. Бъдете внимателни с бързи стартирания и спирания , като този вид на движение може да влоши пищяла клечки . Ако болката е достатъчно тежка , може да се наложи да използва патерици за известно време.


3

Използвайте лед, за да помогне за намаляване на отоци. Разтрийте торбички с лед или малки чанти на замразени зеленчуци от района около шест пъти на ден . Ако все още се работи навън , не забравяйте да замръзне пищялите преди и след упражняване .

4

Подпрете краката си над сърцето си , особено през нощта , за да помогне с набъбване . <Бразилски>
5

Опитайте ибупрофен , за да помогне за облекчаване на подуване и болка.

6

Носете обувки, които имат значителни арх опори и са подходящи за този спорт , който слушате.
<Бразилски > 7

предотвратят бъдещи пищяла клечки от разтягане правилно преди изработването и чрез постепенно укрепване на мускулите на краката си чрез тегло обучение .