Баскетболни тренировки за 11-годишни момичета?
1. Упражнения за дриблиране:
- Дрибъл около конуси:Поставете конуси в зигзаг или права линия и накарайте момичетата да дриблират топката около конусите, като държат главите си изправени.
- Дрибъл между краката:Накарайте момичетата да дриблират топката между краката си, докато тичат напред.
- Кросоувър дрибъл:Научете ги на основния кросоувър дрибъл, за да променят бързо посоките.
2. Предаване на упражнения:
- Подаване и улавяне с гърди:Упражнявайте подавания с гърди и улавяне с партньор или в малка група.
- Bounce Pass Relay:Разделете момичетата на два отбора и ги накарайте да си подават баскетболна топка с помощта на отскачащи пасове. Отборът, който първи завърши щафетата, печели.
- Точност на паса отгоре:Накарайте момичетата да застанат в кръг и да тренират подавания отгоре едно към друго, като се фокусират върху точността и правилната техника.
3. Упражнения за стрелба:
- Неподвижна стрелба:Практикувайте свободни хвърляния и неподвижни изстрели около коша, за да подобрите прицелването.
- Layup Drill:Демонстрирайте и тренирайте layup удари както от лявата, така и от дясната страна.
- Около света:Това класическо упражнение за стрелба включва правене на удари от различни позиции около обръча.
4. Отбранителни тренировки:
- Отбранителна стойка:Научете момичетата на правилната отбранителна стойка, като се уверите, че остават ниски, широки и готови за движение.
- Конусна защита:Поставете конуси, за да представляват нападателни играчи, и накарайте момичетата да практикуват защитни движения като разбъркване, плъзгане и пазене на топката.
- Защита 1 на 1:Сдвоете момичетата за упражнения за защита един на един, където един играч се опитва да вкара гол, докато другият се защитава.
5. Тренировки за отскок:
- Outlet Pass Rebounding:Практикувайте отскок след outlet pass, хващане на топката и бързото й подаване обратно към нападателния отбор.
- Бокс-аут тренировка:Демонстрирайте и тренирайте бокс-аут противници по време на борби.
6. Упражнения за ловкост и координация:
- Упражнения за стълба:Настройте стълба за ловкост и практикувайте различни упражнения за работа с крака, за да подобрите координацията и скоростта.
- Конусови спринтове:Подредете конусите в зигзагообразен модел и накарайте момичетата да спринтират навътре и навън от конусите.
Не забравяйте да започнете всяка тренировка със загрявка и да завършите с разхлаждане, за да минимизирате риска от наранявания. Наблегнете на правилната техника, спортсменството и най-важното – забавлявайте се!
