Как да се използват топлина и Ice на незначително нараняване

Когато поема леки наранявания , ние често не са сигурни дали да се използва топлина или лед , като средство за оказване на първа помощ . Въпросът става още по-объркващо от факта, че ние сме затрупани с реклами на над -на борсата продукти. Там са основните начини да се определи дали трябва да използвате топлина или лед, за да се лекува лека травма , а има и конкретни стъпки за ефективно прилагане на всяка опция . Инструкции

1

Ако имате или смятате, че може да имате сериозна травма , спират изпълзяват около в интернет за съвет и наричат ​​EMS . Прави каквото ти казват да се направи , докато те пристигнат. Вашето здраве е на стойност начин повече от цената на услугата .

2

Ако имате леко нараняване , като резултат от падане и удряне коляно или лакът в нещо , или ако имате травма поради прекомерна употреба , като работи по-бързо или по-далеч , отколкото сте били кондиционирани за , а след това следвайте тези стъпки , като първата стъпка е да се спре незабавно правиш каквото и да е , че сте били прави.


3 <стр.> Ice обикновено се препоръчва при остри травми , в опит да се намали подуването и я държи надолу. Това често се вижда, използван на футболистите , когато те се повали необичайно трудно. Трябва да замръзне вредата възможно най-бързо , след като това се случи . Пострадалото част на тялото е вероятно да бъде червеникав на цвят, и приятна на допир . Тя може да се появи видимо възпалени . Ако изглежда по този начин в сравнение с неговия невредими колега от другата страна на тялото си, това означава, че лед е вероятно препоръчва лечение .

4

Никога прилага лед директно върху кожата , но вие не т трябва скъп фантазия лед от двамата. Обикновено е достатъчно да използвате една торба с натрошен лед , или дори една чанта на замразени грах , боб или царевица. Докато искате да замръзне вредата ефективно , вие също не искате буквално да я замразите . Поставете лист или някаква друга преграда между торбата и кожата ви. Наметала и превръзки , съдържащи гел хладилни пакети също са на разположение , но понякога това може действително да бъде толкова гъста , че едва ли се чувстват леда през тях.

5

Във всеки случай , никога не замръзне контузия по-дълго от 20 та , тъй като това може да доведе до замръзване . Изчакайте около 45 минути до един час , преди да се заледява отново , ако е необходимо , и да не се използва на пострадалото част на тялото през това време. Просто бъдете още

6

Никога прилага лед проактивно - . С други думи , не се опитвайте да го използвате , преди да направя нещо, което очаквате, ще доведе до нараняване. Тя просто не работи по този начин. Можете, обаче , да се прилага топлина, за да се отпуснеш твърда съвместна преди да се прави дадена дейност.

7

Icing обикновено е предложено само за първите 48 часа след настъпване на вредата. Отвъд това , той обикновено се счита , че са неефективни . Ето защо искате да замръзне контузия и да получите подуване надолу през този период от време.

8

След този 48 - часов период , ако всички подуване е отишъл, топлина може да се прилага към нараняване на увеличаване на притока на кръв към района и насърчаване на изцеление . Топлината може да се използва и преди една дейност, която използва ефективно част на тялото , за да се отпуснеш района и скованост средство за защита.

9

Накратко, съвети за прилагане на топлина е по същество обратното на лед. Никога не използвайте топлина след остра травма , или след нараняване поради прекомерна употреба. Използвайте лед за тези цели . Никога не използвайте лед преди една дейност; . Но използва топлината на критична съвместна дейност преди

10

Топлината може да се прилага по много начини. Еднократна употреба , самостоятелно активиране отопление петна са на разположение, които предоставят много часове на топлина. Можете също така да използвате електрическо отопление тампон, или топла , влажна кърпа. Влажна топлина , често може да бъде по-ефективен от суха топлина , но експериментира и с двете . Във всеки случай , никога не използвайте всеки отоплителен уред , докато сте със съня или не се грижат за него. Трябва да се гарантира , че не са парене на кожата ви. Обикновено е достатъчно просто да нанесете малко количество топлина, за малък период от време , за да има добри резултати.

11

Не се получават в един безкраен цикъл на използване на топлината да се отпуснеш съвместен , след това го контузи чрез прекомерна употреба , и след това се заледява да свалят набъбване , само да се повтаря един и същи модел на следващия ден. Ако това ви звучи като нещо, което правиш , да обмисли предприемането на шест седмици разстояние от въпросната дейност , а след изграждането на гърба , за да го постепенно и безопасно. Отопление и обледеняване трябва да бъде средство за оказване на първа помощ , а не начин на живот.

12

Имайте предвид, че незначително нараняване трябва да получат значително по-добре в продължение на 72 - часов период , особено ако сте след тези стъпки . Ако видите, че това не се случва , може да са ранени себе си повече, отколкото си реализира , или са готови да признае пред себе си. Потърсете медицинска помощ. Е.

Също така, мисля, че от наранявания като време за самоанализ . Беше си контузия наистина злополука , или правиш глупави неща и е безразсъдно ? Да не би да става за 10 - мили тича , когато наистина сте само в състояние за 1 - мили хора ? Помислете за това, което можете да направите, за да се предотврати със същата травма от възникването в бъдеще.