Как да се отървем от Pain От Tennis Elbow

Не е нужно да бъдеш тенисист , за да получите " тенис лакът ". В действителност, това е изключително обща диагноза . Техническият термин за това състояние е страничен епикондилит . Това означава, че сте далеко или прилагат твърде много сила, за да китката. Често бекхенд е виновен за тенисисти, или повтарящи се движения в други случаи. Това може да се случи изведнъж или постепенно. Резултатът е болка в китката или лакътя района , и той може да получи толкова тежки, че дори се ръкува боли. Но болката може да бъде сведена до минимум с подходящи грижи . Инструкции

1

Поставете лакътя и китката. Според ничия Sports Medicine Book, толкова по-бързо можете да разпознаете болката като тенис лакът и се грижи за него , толкова по-добре ще бъде. Трябва да спрем да правим дейностите , които са причинили на първоначалната вреда . Ако разпознаете болка рано , почивка за един ден или два може да донесе облекчение . При тежки случаи , може да се наложи да си почине напълно зоната за седмица до 10 дни.

2

Приложете лед или студени компреси . Можете да замрази вода в малка чаша хартия и направете масаж с лед върху засегнатия участък . Тъй като има възпаление участва , лед може да минимизира отока и ще намали болката. Прилагане студена терапия за не повече от 15 до 20 минути в даден момент . Ако те хвана тенис лакът рано, заледяване и разтягане на мускулите, може бързо да се намали болката и ще получите обратно към всички дейности.


3

Използвайте прашка или контра- устройство. А просто прашка през рамо и под лакътя може да обездвижи ръката да се намали вероятността от допълнително нараняване. Той също така ще ви направи по-малко вероятно да отвори врати , стиснем ръцете , и други прости дейности , които причиняват болка. Устройство контра като Чо - Пат шина оказва натиск , така че мускулите ще се стабилизира и намаляване на болката .

4

разтегнете мускулите , прикрепени към лакътя и китката. За да се простират тези , удължи ръката си в пред вас. Вие може да искате да има свит лакът , за да започнете . Уверете се, че дланта ви е обърната надолу . След това използвайте другата си ръка, за да се огъват на ръката на засегнатата лакътя под толкова далеч, колкото мога да го понасям . Дръжте разтягане и постепенно се оправям ръката , така че няма завой в лакътя .

5

След отшумяване на болката , укрепване на мускулите, за да се намали възможността от получаване на тенис лакът отново. Според ничия Sports Medicine Book, най-доброто упражнение за укрепване е къдрици обратната китката . Можете да направите това като задържите ръката си на масата или кресло и отдаване под наем на ръката и китката виси на разстояние . След това вдигнете ръката си нагоре и натиснете китката назад, така кокалчетата са насочени към предмишницата . Опитайте 10 повторения.