Как да се движат със коляното Наранявания

A травма на коляното може да е трудно да извършва ежедневните си дейности , особено тези, които предизвикват по- щам , като бягане . Въпреки това, има стъпки, които могат да бъдат предприети, ако смятате, че не можем да се откажем дневния си тече , докато се възстановява от болка в коляното . Нещата ще трябва
Добри маратонки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Защитете Knees

1

Подгряване на мускулите преди да се кандидатира е важно да се предотвратят наранявания . Повече от вероятно , травма на коляното е причинена поради недостиг на време загрявка . Разходка в продължение на 2 до 3 минути . Спрете и разтегнете мускулите на краката . Следващите участъци са полезни за подгряване : Опънати квадрицепсите (големи мускулни в предната част на крака ) , като го хванеш глезена и дърпа нагоре към бедрата си . Повторете с другата leg.Set крака на ширината на раменете . Наведи се и се държа за глезена . Повторете на всеки крак и в центъра , както и . Това ще се затопли осакатявам мускули (големи мускулни върху гърба на крака) и buttocks.Find здрава стена, или бар и поставете двете си ръце върху него на нивото на очите . Нахвърлям се напред, за да простре мускулите на прасеца . Повторете за всяка leg.Remember да побере всички участъци в продължение на минимум 15 секунди всяка .

2

Не бягай върху твърда повърхност като бетон или асфалт. Това ще изостри травма на коляното . Намерете мека повърхност, като например трева, пясък или на пистата в местния гимназията. Внимавай за неравни повърхности. Не бягайте на място, където теренът може да съдържа спадове или дупки или грапави петна .


3

Докато много спортни обувки са подобни на външен вид, само определени маратонки са подготвени да се справят с постоянна удари на писта . Обувките , направени за кръстосано обучение , разходки и други дейности, които не могат да издържат на тренировка на бегач . Виж за обувка, която е добре подплатени около ходилото и осигурява подкрепа около глезена , за да се предотврати прекалено много движение глезена . Сменете обувките веднъж възглавницата е износена .

4

Добавете малко вариация да си фитнес режим . Опитвайки се да тичам , докато коленете болят може да доведе до по-нататъшно увреждане . Плуване и каране на колело са добри начини за подобряване на сърдечно-съдови сила и като се даде на краката почивка. Не се страхувайте да отнеме няколко дни почивка " от всяко упражнение . Това ще ви помогне травма на коляното да се лекува по-бързо и може да направи следващия си ход на сесията по-малко болезнено.