Как да правим Спортен масаж за Плантарна фасциит

Когато станах тази сутрин , е кракът ти чувстваш като стъпи на железопътна скок ? Или се чувстваш така, сякаш е в пламъци ? Може да имате плантарна фасциит . Прочетете за това как можете да търка проблемът далеч ! Нещата ще трябва
Frozen топка за голф
Frozen калай може
Няколко писалки или моливи на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
диагностирането на проблема

1

Определете ако имате плантарна фасциит . Кракът ти ще се чувствате по- остър, пронизваща усещане или усещане за парене в близост до задната част на арката , от петата си . Ще го чувстваш, когато се измъкнем от леглото сутрин и когато се изправите след дълъг период на почивка - на среща , дълъг обяд или филм , например. След като сте се преместили около продължение на няколко минути , болката ще отмине , само за да се възобнови след следващото останалите. Ако болката е хронична повече от това, че имате нещо друго.

2

Разберете защо плантарна фасциит прави това, което прави. Имате фасции , или мембрана около всяка мускулните влакна , всеки пакет от мускулни влакна, всеки индивид и всяка мускулна група на мускулите в цялото тяло. Фасцията по повърхността на ходилото ( долната част на крака си ) са по-строги и по-дебел , и те се свързват към дъното на петата кост. Когато тези ходилото фасция възпалени или леко разкъсани , тялото се опитва да поправи щетите , докато си на разстояние краката си . Когато се върнеш нагоре , все пак, ще ви постави на теглото на вашия арка, който дърпа на фасцията , която retears същия увредената зона . Тялото ви ще свикне с напрежението , така че болката отшумява след няколко минути . Но щетите все още е там !


3

Намерете масаж терапевт, за да ви помогне, ако установите, че имате плантарна фасциит , или опитайте следните стъпки у дома .


Масажът на проблема

4

Бъдете готови за болката бързо да се върне , когато вие или масажистка докосва плантарна фасция . Не забравяйте, че контакт се прави в район с незначителни разкъсвания . Болката трябва да си отиде бързо , все пак.

5

Замесете по цялото протежение на стъпалото на крака , използвайки дълбоки движения с палец. Съсредоточете се върху района , където се чувстваш мускула се присъединят с долната част на петата. Това вероятно ще бъде най- нежна зона , така че започнете внимателно . Тъй като целта на този вид масаж е да се получи кръв към увредените тъкани , които искате да запазите фокуса си тук .

6

Преминаване към по-ниска телето и масажирайте нежно от върха на петата всички чак до средата на мускула. Причината за това е, че ако на Ахилесовото сухожилие и теле мускули са стегнати, това ще се отрази на движението на фасцията . Разхлабване на тази област ще направи по-лесно за вас да се успешно манипулира плантарна фасция .

7

Размърдай си глезена наоколо в бавни кръгове , и се огъват краката си обратно към точката, в която се чувстват участък . Тази съвместна движение също ще разхлабят тъканите , помага фасцията стане по- отстъпчив .

8

Придвижване назад към ходилото . Отново , използвайте дълбоки движения месене с палеца си , за да манипулира тъкан. Колкото повече правите това , толкова повече ще се увеличава циркулацията . Това ще доведе до повече кислород и други хранителни вещества , идващи към повредената тъкан и по-ефективно отвеждане на отпадъците от метаболитни процеси. Наем Начало средства за поддръжка и превенция

9

Извадете замразената топка за голф , след като сте приключили с масажиране на областта . Наредете по стъпалото на крака си . Ако площта на болката е особено голяма , се търкаля крака си по протежение на замразени кутийката , напред и назад . Това ще помогне за намаляване на възпалението и да се ускори възстановяването. Е.
10

Започнете мускулна терапия след като веднъж сте се възстанови до известна степен. Поставете малки предмети , като химикалки или моливи, на пода и ги вземете с пръстите на краката си . Укрепване на този мускул област ще помогне запази фасциит от повтарящи се .

11

извършват прости участъци , включва огъване пръстите на краката обратно към точката, в която се чувстват участък , поставяйки краката си върху бордюра и се простира надолу с петата си - всичко, за да направи мускулите на долната част на крака участък . Това ще помогне да запазите краката си от стягане и ще укрепи засегнатата област. Най-доброто от късмет в възстановяването си !