Как да се предпазите от Shin шини

пищяла клечки са болки по протежение на предната или задната част на дълга кост в долната част на крака , която обикновено се свързва с упражнения или спортната тренировка . Да се ​​научиш как да се предпазите от пищяла клечки е лесен процес , като се фокусира върху три области: обувки и поддръжка, нива на въздействие и поддържащи дейности, за да помогне за предотвратяване на болка. Нещата ще трябва
Поддържащи обувки
Arch подкрепя MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
се предпазите от Shin Шини

1

Изберете правилните обувки . Обувки с ток , който е твърде застроена или негъвкави неизменно ще предизвика болка в пищялите . При избора на обувки за ходене или тичане , бъдете сигурни, подметката е гъвкава ( усукване на обувката е добър тест ), но все още е благоприятна . Петата не трябва да бъде така изградена , че петата ви е много по-висока , отколкото останалата част на крака си

Сменете бягане или ходене обувки за всеки 500 мили - . Подметките на обувките ще се износват и губят подкрепа преди горна част започват да изглеждат износени, така че не забравяйте да смените обувките си около всеки три до шест месеца, в зависимост от това колко работят или да ходи.

2

Помислете арх опори. Изследвания са показали, че арх подкрепя да помогне за намаляване на честотата на пищяла клечки . Можете да намерите вместване арх подкрепя в повечето магазини , специализирани в спортни стоки и обувки за бягане и ходене. Специалност маратонки понякога могат да дойдат със специална подкрепа на сводовете ; изпробват различни видове , за да се гарантира правилното годни и подкрепа


3

Cross - влак с по-ниска активност на въздействието. . Бягане или ходене разстояние може да бъде трудно на краката , особено пищялите . Редуването на обучение , или кръстосано обучение , с по-ниска активност на въздействието като плуване или колоездене може да помогне за предотвратяване или облекчаване на болка пищял . Cross - обучение също помага за изграждане на краката по различен начин от първичната упражнението.

4

Включване разтягане и сила обучение. Стречинг телета преди и след работа или на разходка , ще помогне за предотвратяване на пищяла клечки - пръсти качвания са особено добри . Lightweight обучение за краката си - особено прасците - може да се изгради на мускулите на краката , да се осигури добро разтягане и дори да служи като един вид кръстосано обучение, за да запази краката простря и в добра форма
<Бразилски . > 5

Започнете бавно и да се увеличи времето за физическо натоварване и интензивност постепенно. Както и при всички упражнения, вие трябва да започнете с тичане или ходене режим бавно и да се увеличи разстоянието , издръжливост и сила с течение на времето . Започвайки твърде бързо , твърде интензивно или прекалено много или твърде дълго в една внезапна начин ще подчертае пищялите и да причини болка.