Как да живеем с ротаторния маншон Tears

Рамото е сложна става, която съдържа множество кости , мускули и сухожилия . Сред най- забележително тъкан е ротатор маншет . Тази колекция от малки сухожилия и мускули е известна с акронима седи - супраспинатус , infraspinatus , Терес незначителни и subscapularis . Сълзи Rotator маншет често са резултат от прякото въздействие и прекомерна употреба. Ако вредата не е достатъчно, за да изисква хирургична намеса майор, има няколко неща, които можете да направите, за да живее с него. Най-добре е да се включат коригиращи упражнения в дневния си режим , за да помогне за укрепване на мускулите . Нещата ще трябва
Resistance банда MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

се избягва вдигането на тежки предмети над главата си . Повтарящи режийни движения са причина за нараняванията на ротаторния маншон според уебсайта на Boston Pain Care. Предотвратяване на вредите от влошаване , като направи режийни движения само когато е абсолютно необходимо.

2

Говорете с Вашия лекар за получаване на удар . Според MayoClinic.com , инжектиране на кортикостероиди може да помогне за намаляване на болката и възпалението, причинено от нараняването. Запитване за противовъзпалителни лекарства , както добре. Вашият лекар може да ви даде рецепта, или да препоръча по-на борсата наркотици.


3

Execute набор от вътрешни ротации с бандерол съпротива. Свържете единия край на лентата за дръжката на вратата и се възползва от другия край с ръката на вашия наранената ръка. Щанд с вашия пострадалото рамо с лице към вратата , и баста ръката си във вашата страна с лакът наведе на 90 градуса и на предмишницата под ъгъл . Преместете лентата по предната част на стомаха , като завъртите долната част на ръката и бавно го преместете обратно . Направете 10-12 повторения.

4

обратно на движението на вашето упражнение да правя външни ротации. Щанд с вашия пострадалото рамо с гръб към вратата , и се възползва от края на лентата с ръка по предната част на стомаха . Дръж си свити лакти и горната част на ръката здраво за вашата страна като завъртите долната част на ръката , за да си страна , доколкото е възможно . Преместете долната си ръка обратно, и повторете 10 до 12 пъти .

5

Направете упражнения рамото прибиране от изправено положение . Прикрепете центъра на групата на резистентност към стабилен обект на височината на гърдите , и хванете краищата . Тялото ви трябва да бъдат изправени пред обекта в този момент . Разширете си ръце право пред тялото си и стиснете плешките заедно. Задръжте за секунда, се движи раменете си назад до изходно положение и повторете 10 до 12 пъти . Дръжте ръцете си направо през цялото време.

6

Легни с лицето надолу по корем , за да започне низходяща изложение куче йога поза. Поставете ръцете си на пода и на ширината на раменете . Натиснете себе си нагоре, докато ръцете ви са напълно удължен, и повишаване на бедрата си във въздуха . Дръжте повишаване бедрата и натиснете теглото си обратно върху петите. Спрете, когато тялото ви образува ъгъл и ръцете , краката и гърба са прави . Задръжте за 30 до 45 секунди и бавно отпуснете.