Как да се възстанови от Hip Сгъватели

флексорите на тазобедрените получават името си от действията, които предизвика в тялото. Хип флексия се извършва, когато се движите бедрото към стомаха си или да се откаже тялото си напред в кръста . Мускулите , които съставят тазобедрените флексорите са iliacus , псоасния непълнолетния и псоасния майорът . Взети заедно, тези мускули са често посочени като една единица - най- или-; опсоас . Когато страдате хип флексор щам , малки влакна от мускулите са скъсани. Това често се случва в спорта , когато се правят резки движения . За да се възстанови от тази травма , трябва търпение и подход правилното лечение . Инструкции
традиционното лечение

1

почивка веднага след като става вредата . Продължавайки да се премести на хип Сгъватели ще задълбочи травмата и може да удължи времето на възстановяването си . Дръжте контузен крак като все още е възможно по време на курса на деня .

2

Нанесете лед, за да си бедро. Увийте кубчета лед в кърпа или да използвате лед , и да ги поставите на вашия нараняване на всеки три до четири часа за минимум 20 минути. Правете това в продължение на най -малко три дни или докато болката е утихнала .


3

Говорете с Вашия лекар за противовъзпалителни средства . Той може да предпише някои медикаменти или препоръчваме да използвате по-на борсата разнообразие . Това ще запази скованост и болка надолу , докато се възстанови. Уверете се, че да ги вземе , както е указано и да помнят някакви странични ефекти.

4

Направете една среща с един масажист . A масаж терапевт ще ви направя масаж на меките тъкани , което ще подобри притока на кръв към наранената област и да се ускори процеса на оздравяване . Наем Коригиращи Упражнения в
5

опънати крака си от изправено положение . Застанете в непосредствена близост до една маса с контузен крак пред които е изправена . Поставете ръката си на масата за баланс и да се повиши подножието на контузен крак във въздуха зад тялото си. Хвани се държат на крака си със свободната си ръка , и издърпайте нагоре и назад бавно. Спрете, когато започнете да се чувствате дискомфорт или петата си е от дупето и задръжте за 20 до 30 секунди. Release бавно , отделете няколко вдишвания и повторете още три или четири пъти .

6

Execute нисък скок йога поза. Вземете една голяма крачка напред с noninjured си крак и се унижавай надолу към пода с огъване двете колена . Поставете на коляното на пострадалия си крак и горната част на крака стъпили на пода и вдигнете ръцете над главата си. Дръжте гърба си изправен и се наведете напред леко , докато почувствате добре участък в хип флексор . Задръжте за 30 до 45 секунди, а бавно се отпуснете.

7

Легнете с лице нагоре на пода, за да се направи крак вдига . Дръжте контузен крак прав и го издигна от пода толкова висока, колкото е възможно. Понижете я обратно надолу бавно и повторете за 10 до 12 повторения. Направете три или четири групи и да се стреми да повдигне крака си по-висок с всяка серия.

8

Прикрепете лента гумена резистентност към долната част на пострадалото крак да направи напред крак разширение . Закрепете другия край към маса или диван крак около четири инча над земята . Застанете с гръб към котвата и повдигнете крака си в предната част на тялото си. Преместете като далеч, колкото можете и да запази крака си направо, както и да отидете. Долната част на крака си обратно , повторете 10 до 12 пъти и направи три или четири групи .