Упражнения за пателарен тендинит

Patellar тендинит е състояние, при което сухожилията в коляното се възпаляват и причиняват остра болка, която се увеличава с употреба. Ако не се лекува болката може да продължи да се влошава и продължи през цялата нощ и в моменти, когато не се използва коляното . Има няколко упражнения, които могат да помогнат за рехабилитацията на сухожилията на коляното и да помогнат за намаляване на болката. Осакатявам и Quad Stretch

Стегнати прасците и каре често може да доведе до проблеми в пателарен тендинит , така че е важно да ги държи гъвкав.

Да направите постоянна осакатявам участък , мястото на петата на пострадалото крак на един стол , за предпочитане такава, която е около 15 сантиметра . Поддържане на коляното си прав, постно напред , докато почувствате разтягане в задната част на бедрото ; задръжте това положение за около 30 секунди и се повтаря три пъти . Опитайте се да не се огъват в кръста или изграждане раменете си напред , тъй като това може да доведе до пренатоварване на долната част на гърба

да се простират на каре , стои на една ръка разстояние от стената ; . Ранения си крак трябва да е най-отдалечената от стената . Дръжте едната си ръка на стената за подкрепа и се държа за глезена на контузен крак , както го издърпайте нагоре , така че петата е към задните си части . Не забравяйте да поддържате гърба си изправен и надвесен и коленете си заедно. Тази позиция се държи в продължение на около 30 секунди.


Knee стабилизация

упражняване на стабилизиране на коляното се препоръчва само когато пателарен тендинит болка е била значително намалена , но ще помогне в процес на рехабилитация и укрепване .

Увийте парче еластична тръба около глезена на крака невредим , след това връзвам на възел в другия край на тръбата и в близост до вратата . Застани с лице към вратата , се огъват на крака с пателарен тендинит леко като ви предпази мускулите в крака здраво. Движете крака с тръбата направо зад вас , повтаряйки това движение за три групи по 10. За да добавите предизвикателство можете да се стъпи на една възглавница , докато правите упражнението. Продажба и Наем на Eccentric Упражнение

Много кинезитерапевти ангажират пациенти пателарен тендинит в ексцентрични упражнения, които спомогне за укрепването на мускулите и сухожилията , които са били ранени в резултат на големи количества стрес , поставени върху тях.

A общ ексцентричен упражнения за коляното е завършена чрез огъване на колената след това бързо отпадане в клекнало положение, и връщането към състояние позиция точно толкова бързо . Когато това упражнение става по-лесно , чували с пясък или тежести могат да се добавят до раменете да се увеличи съпротива.

Друга форма на ексцентричния упражнение , наречено концентрична - ексцентричен упражнения, също могат да помогнат пателарен тендинит , тъй като някои разтегнете мускул , който помага на глезена шнур , намаляване на напрежението върху коляното . Започвайки в позиция на пръсти , пуснете краката си , така че да се дърпа пръстите на краката и глезените нагоре към лицето си . Това упражнение е движението от концентрично мускулно съкращение на ексцентричен контракция. Това движение на връщане назад и напред, трябва да се повтаря, докато площта се чувства уморен .