Какво трябва да знаете за вашата рутинна тренировка

1. Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността :Постепенно увеличавайте интензивността, продължителността и честотата на вашите тренировки с течение на времето. Това ще ви помогне да избегнете наранявания.

2. Изберете дейности, които ви харесват :Намерете дейности, които ви харесват, тъй като е по-вероятно да се придържате към тях.

3. Загряване и охлаждане :Загрейте с леки упражнения преди основната тренировка и охладете след това.

4. Вслушвайте се в тялото си :Спрете, ако почувствате болка или дискомфорт.

5. Останете хидратирани :Пийте много вода преди, по време и след тренировка.

6. Носете подходящи дрехи и обувки :Това може да направи вашата тренировка по-безопасна и удобна.

7. Дайте приоритет на безопасността :Упражнявайте се на добре осветени места, избягвайте хлъзгави повърхности и използвайте споттери, когато вдигате тежести.

8. Променете рутината си :Смесете упражнения и дейности, за да предизвикате различни мускулни групи и да предотвратите скуката.

9. Гъвкавост и баланс :Включете упражнения за гъвкавост и баланс във вашата рутина.

10. Възстановяване и почивка :Дайте на тялото си достатъчно време да се възстанови между тренировките.

11. Постоянство :Останете ангажирани с рутината си, дори в натоварени дни.

12. Консултирайте се с професионалисти :Ако имате съществуващи медицински състояния или притеснения, консултирайте се с доставчик на здравни услуги, преди да започнете тренировъчна програма.

13. Голове :Поставете си реалистични и постижими цели, за да останете мотивирани.

14. Правилна техника :Използвайте правилната форма, за да избегнете наранявания и да увеличите максимално ползите от вашите упражнения.

15. Периоди на почивка :Включете кратки периоди на почивка между сериите или упражненията за възстановяване.

16. Проследяване на напредъка :Следете вашите тренировки, серии и повторения, за да наблюдавате напредъка си.

17. Групови дейности :Помислете за групови упражнения или дейности, за да останете мотивирани и отговорни.

18. Професионално ориентиране :Ако е възможно, работете със сертифициран фитнес треньор или треньор.

19. Гъвкавост и адаптации :Коригирайте рутината си въз основа на вашия напредък, ниво на фитнес и лични нужди.

20. Дейности по възстановяване :Включете в рутината си методи за възстановяване като йога, стречинг и търкаляне с пяна.