Научете повече за често срещаните спортни наранявания, как да ги предотвратите и още
Когато участвате в спорт, вие се излагате на възможността от нараняване. Някои наранявания са относително леки и ще се излекуват сами с почивка и лед. Други могат да бъдат по-сериозни и да изискват медицинско лечение.
Ето някои от най-честите спортни травми:
* _Навяхвания_ :Навяхвания се появяват, когато връзките, които са ленти от тъкан, свързващи костите, са разтегнати или разкъсани. Навяхванията са най-чести в глезените, коленете и китките.
* _Щамове_ :Разтежения възникват, когато мускулите или сухожилията, които са тъканите, които прикрепят мускулите към костите, са разтегнати или разкъсани. Разтеженията са най-чести в гърба, подколенните сухожилия и мускулите на прасеца.
* _Фрактури_ :Фрактурите са счупвания на костите. Фрактурите могат да бъдат причинени от директен удар, като падане или сблъсък, или от прекомерна употреба, като стрес фрактури.
* _Изкълчвания_ :Разместванията възникват, когато костите се изплъзнат от нормалното си положение. Луксациите са най-чести в рамото, лакътя и коляното.
* _Наранявания на главата_ :Наранявания на главата могат да възникнат, когато главата е ударена силно от предмет или спортистът е хвърлен силно на земята. Нараняванията на главата могат да бъдат сериозни и могат да включват сътресение, фрактура на черепа и травматично увреждане на мозъка.
Как да се предпазим от спортни наранявания
Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите спортни наранявания:
* _Загрейте правилно преди тренировка_ :Това ще ви помогне да разхлабите мускулите и сухожилията и да намалите вероятността от разкъсване.
* _Носете подходящо оборудване_ :Носенето на правилната предпазна екипировка може да ви предпази от сериозни наранявания. Например, носенето на каска може да ви предпази от наранявания на главата, а носенето на предпазители за пищяла може да ви предпази от наранявания на краката.
* _Играйте на безопасни повърхности_ :Избягвайте да играете на неравни или хлъзгави повърхности, тъй като те могат да увеличат риска от нараняване.
* _Използвайте правилна техника_ :Уверете се, че използвате правилната техника за вашия спорт. Това ще ви помогне да намалите риска от напрежение и нараняване.
* _Не се напрягайте твърде много_ :Слушайте тялото си и спрете, ако усетите болка. Натискането твърде силно може да доведе до нараняване.
* _Правете почивки_ :Важно е да правите почивки по време на тренировка, за да дадете на тялото си време за почивка и възстановяване.
Лечение на спортни травми
Ако претърпите спортна травма, важно е да потърсите медицинско лечение възможно най-скоро. Колкото по-скоро се лекувате, толкова по-скоро ще можете да се възстановите.
В зависимост от тежестта на нараняването, лечението може да включва:
* _Почивка_ :Почивката е от съществено значение за излекуване на всякакви наранявания.
* _Лед_ :Прилагането на лед върху нараненото място може да помогне за намаляване на подуването и болката.
* _Компресия_ :Компресирането на нараненото място може да помогне за намаляване на отока и да осигури подкрепа.
* _Кота_ :Повдигането на наранената област може да помогне за намаляване на подуването и болката.
* _Лекарства за болка_ :Лекарствата за болка без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен, могат да помогнат за облекчаване на болката.
* _Физическа терапия_ :Физическата терапия може да помогне за укрепване на наранената област и подобряване на обхвата ви на движение.
* _Хирургия_ :В някои случаи може да се наложи операция за възстановяване на тежко нараняване.
Кога да посетите лекар
Ако имате някой от следните симптоми, трябва незабавно да посетите лекар:
* Силна болка
* Подуване, което не намалява с лед или повдигане
* Синини, които се разпространяват или са придружени от изтръпване, изтръпване или загуба на усещане
* Деформация на увредената зона
* Невъзможност за движение на нараненото място
* Признаци на инфекция, като температура, втрисане или зачервяване около раната
Заключение
Спортните травми са често срещано явление, но има няколко неща, които можете да направите, за да ги предотвратите. Като следвате тези съвети, можете да помогнете да се предпазите и да се насладите на избрания от вас спорт.
