Упражнения AC Съвместния Наранявания

акромиоклавикуларния (AC ) съвместно се намира в горната част на рамото , и напрягаха е болезнено . Един спортист щамове този съвместен когато той разделя рамото му , повреждане или разкъсване на капсулата на AC ставата. Това нараняване понякога се нуждае от операция и обширна рехабилитация , за да получите рамото обратно в работно състояние, 100% отново. Въпреки това, ако операцията не е опция , има упражнения, които можете да направите , за да помогне да се върна на обхвата на движение и сила , че тази травма ви кара да губя. Flexion и Abduction

Shoulder флексия е идеалното упражнение за начало , защото то изисква най-ниската сума на стреса върху AC ставата и е насочена към диапазон на движение . Изправи се с ръцете си на ваша страна , палци да гледа навън . Вдигнете ръцете си по-високо, колкото можете, и задръжте позицията за една секунда . Бавно свалете ръцете си обратно към твоя страна . Освен ако не се чувствате болка , направете няколко комплекта 10 .

Друго упражнение е отвличане на рамото , която е подобна на флексия рамо , но вместо да повдигате ръцете си направо пред вас , вдигнете ръцете си , за да страна , като се поддържа изправеното положение . Много прилича на рамото флексия , отвличане има за цел да подобри обхвата на движение , което от своя страна ще доведе до по-силно рамо , което помага да се предотврати болка и е възможно reinjury .

Склонни удължители упражнения са насочени към още по-голям обхват на движение , но трябва да бъде направено само след вашия лекар казва, че е ОК, за да ги направи. Легни по корем на масата с ръка ранени рамото виси на пода. Завъртете обесване ръка назад към бедрото , запазвайки си ръка прав . Задръжте позицията за една секунда и долната част на ръката си обратно в изходна позиция . Наем Редове и гири

упражнения Bent - върху реда се извършват от много спортисти да се засили тяхната AC стави . Наведи се и пазят гърба си успоредно на пода . Ръцете ти ще висят пред вас . Бавно донесе ръцете си към гърдите си . Задръжте позицията за няколко секунди и repeat.Doing бицепса къдрици , трицепс прес- падения и пейка преси с дъмбели също ще допринесат за укрепване на AC става, но се уверете, че вашия лекар признаци на разстояние от всички тези упражнения, преди да започнете. Ако това не се направи правилно , можете допълнително да нарани ставата и изисква хирургична намеса .